如何讓背部變美？

?　　塑造好身材，身體每個(gè)部位都要照顧到，虎背熊腰不是美女的選擇，漂亮性感的“蝴蝶背”才是首選。小編推薦瘦背瑜伽教程給大家，四大美背瑜伽動(dòng)作，幫你減掉夠不著的背部贅肉，同樣改善駝背等不良體態(tài)，重新塑造一個(gè)完美動(dòng)人的“背后風(fēng)景”。學(xué)習(xí)瘦背瑜伽教程，做美背女王，穿上高貴優(yōu)雅的露背裝，你就是最自信閃耀的明星。

?　　勇士三式瑜伽

　　功效:強(qiáng)健肩膀和背部肌肉

　　雙腳并攏站在瑜伽墊上.將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直.收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸.

?　　功效:強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

?　　雙腳并攏站立.吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢.將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn).輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行.

?　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復(fù)到暮光式.左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸.

　　功效:強(qiáng)健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條

　　起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾.將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方.向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡.慢慢抬起左臂并向上舉起.保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次.

　　功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

　　起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀.保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次.

　　厚實(shí)的背部讓你看上去太彪悍，少了點(diǎn)女性的嬌俏柔美，學(xué)習(xí)瘦背瑜伽教程幫你改變現(xiàn)狀，塑造挺拔的身板，更有女人味。在練習(xí)瑜伽過程中注意伸展動(dòng)作，盡量充分拉伸到最大限度才能達(dá)到最佳美背效果。