腹式呼吸減肥法 一呼一吸變苗條

　　呼吸是人一出生就會(huì)的本能，而呼吸方式不當(dāng)是會(huì)使身體吸入大量濁氣，瑜伽中的腹式呼吸改善了平時(shí)的呼吸方式，可將體內(nèi)的濁氣排出，同時(shí)對(duì)改善腹部肥胖有很大幫助。飛華健康網(wǎng)向大家介紹正確的腹式呼吸減肥法，帶大家了解瑜伽的靈魂部分，從腹式呼吸減肥法中領(lǐng)會(huì)瑜伽的妙處。

　　腹式呼吸法減肥原理

　　呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的。人的一呼一吸承載著生命的能量。

　　科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

　　坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸，可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。同時(shí)呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

　　腹式呼吸練習(xí)

　　取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。

　　觀察自然呼吸一段時(shí)間。

　　右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

　　經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。

　　更多精彩>>瑜伽腹式呼吸的基本要領(lǐng)

　　腹式呼吸是瑜伽中必學(xué)的項(xiàng)目，也是很重要的部分，腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經(jīng)常采用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康，排出體內(nèi)濁氣。初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸時(shí)，要特別注意感受呼吸對(duì)身體的影響，并將呼和吸的過程達(dá)到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。