強健脊柱的瑜伽姿勢？
? 很多上班族女性都存在這樣的問題，腰背、脖頸常感酸痛不適，這主要是由于長時間坐在辦公桌前，一坐就是一整天，加上運動量又少造成的，甚至有些上班族女性因此養(yǎng)出駝背的問題。今天為大家介紹虎式瑜伽動作，主要可伸張背部肌肉，使肌肉得到鍛煉，并緩解脊柱不適，虎式瑜伽動作是上班族女性很理想的保健運動。
? 虎式瑜伽分解動作：
? 趴在瑜伽墊上，雙腿并攏跪地，使大腿與小腿呈90度角。手臂伸直撐住地面，并與地面呈90度直角，背部放平，面朝下。
? 保持動作
? 保持動作一里的姿勢，頭部向上仰起，盡量向上仰。背部下壓，臀部盡量向上抬起，保持自然呼吸。
? 膝蓋動作
? 保持均勻地呼吸，低下頭，盡量向下低，弓背，將右腿向前方抬起，使膝蓋觸碰鼻尖，腳尖繃直，并注意不要觸碰地面，保持懸空狀態(tài)。
? 腳尖動作
? 吸氣，將頭部抬起，背部下壓，右腿伸直向后踢出，腳尖繃直，左大腿始終與小腿保持垂直狀態(tài)，保持片刻。
?
? 伸展動作
? 呼氣，放下右腿，恢復第一步的姿勢，身體放松。
? 跪坐姿勢
? 換跪坐姿勢，雙手放于身前合十，調(diào)整呼吸、放松身體，片刻后反方向重復練習。
虎式瑜伽動作需要一定的身體平衡性，在做每一步動作時身體不要來回晃動，腿要抬穩(wěn)，頭部盡量抬高，背部盡量下壓，并保持均勻地呼吸。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
- 上一篇：怎樣利用瑜伽預防肩周炎
- 下一篇：緩解頸背酸痛的方法是什么？
