強健脊柱的瑜伽姿勢?
? 很多上班族女性都存在這樣的問題,腰背、脖頸常感酸痛不適,這主要是由于長時間坐在辦公桌前,一坐就是一整天,加上運動量又少造成的,甚至有些上班族女性因此養(yǎng)出駝背的問題。今天為大家介紹虎式瑜伽動作,主要可伸張背部肌肉,使肌肉得到鍛煉,并緩解脊柱不適,虎式瑜伽動作是上班族女性很理想的保健運動。

? 虎式瑜伽分解動作:
? 趴在瑜伽墊上,雙腿并攏跪地,使大腿與小腿呈90度角。手臂伸直撐住地面,并與地面呈90度直角,背部放平,面朝下。
? 保持動作
? 保持動作一里的姿勢,頭部向上仰起,盡量向上仰。背部下壓,臀部盡量向上抬起,保持自然呼吸。
? 膝蓋動作
? 保持均勻地呼吸,低下頭,盡量向下低,弓背,將右腿向前方抬起,使膝蓋觸碰鼻尖,腳尖繃直,并注意不要觸碰地面,保持懸空狀態(tài)。
? 腳尖動作
? 吸氣,將頭部抬起,背部下壓,右腿伸直向后踢出,腳尖繃直,左大腿始終與小腿保持垂直狀態(tài),保持片刻。
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? 伸展動作
? 呼氣,放下右腿,恢復第一步的姿勢,身體放松。
? 跪坐姿勢
? 換跪坐姿勢,雙手放于身前合十,調(diào)整呼吸、放松身體,片刻后反方向重復練習。
虎式瑜伽動作需要一定的身體平衡性,在做每一步動作時身體不要來回晃動,腿要抬穩(wěn),頭部盡量抬高,背部盡量下壓,并保持均勻地呼吸。
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