瘦身瑜伽怎么練

　　現(xiàn)在生活質(zhì)量高，飲食過(guò)于精細(xì);同時(shí)工作忙碌，無(wú)暇運(yùn)動(dòng)，這些都讓處于大城市美眉們消化不良，身材嚴(yán)重走形。練習(xí)一些居家瑜伽，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)，燃脂塑形的同時(shí)還能緩解身心疲勞。

　　伸展脊椎，助于消化

　　平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。

　　呼氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，以自己的舒適程度而定，雙腿靠攏，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復(fù)做。

　　助于消化，促進(jìn)血液循環(huán)

　　平躺于地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部后方。吸氣，抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。

　　吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復(fù)做，每邊重復(fù)10次。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，增加能量，刺激消化系統(tǒng)

　　站立，雙腳并攏，肩膀向后靠，伸直背部。

　　吸氣，雙臂伸直越過(guò)頭頂指向天花板。呼氣，放下雙臂自然垂下。重復(fù)10次。

　　上面這三式居家瑜伽動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，非常適合瑜伽初學(xué)者。練習(xí)瑜伽時(shí)穿著要盡量寬松，有助于動(dòng)作的伸展。同時(shí)還需要空腹，以免瑜伽對(duì)腸胃造成傷害。