瑜伽減肥 打開“成功減肥”之門

　　瑜伽一直受到很多人的喜愛，她們認(rèn)為瑜伽可以修煉人們的性格，讓人們的身體和身心更健康其實，瑜伽受到人們的追棒，并非只是因為其有著凈化人們身心的作用，最重要的是其具有很好的減肥作用。所以，今天讓我們跟隨小編一起來了解幾種瑜伽減肥法吧：>>>瑜伽減肥的九個注意事項

　　1、站立分腿頭觸膝式

　　雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

　　2、半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。 功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　3、三角式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。推薦更多窈窕減肥網(wǎng)的運動減肥專題 功效：這個動作能夠增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　4、站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。功效：這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。 站式第三式 站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。 功效：這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

　　總之，瑜伽減肥非常適合女性朋友們，還可以幫助女性朋友們減輕壓力，減少浮躁，提高自信等。以上介紹了4招式瑜伽減肥法，希望想要減肥的人們嘗試一下，也許會收到意想不到的效果哦。