瑜伽 讓減肥不再那么痛苦

　　瑜伽是一種運(yùn)動，也是一種舞蹈。它的出現(xiàn)讓很多女性朋友開始熱愛運(yùn)動，緩解壓力凈化心靈。當(dāng)然，瑜伽也是一種很好的排毒減肥方式，也因此受到很多明星的喜愛。今天讓小編帶我們一起來學(xué)習(xí)幾個瑜伽減肥動作吧：>>>瘦腰減肥瑜伽教程3式 打造驚人版水蛇腰

　　一、兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個呼吸，然后換邊重復(fù)。左右各做10次。

　　二、仰躺按腹

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

　　三、側(cè)躺按摩腹部

　　右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。

　　四、放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結(jié)束動作。

　　五、眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。

　　六、抱膝式1

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　七、抱膝式2

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向內(nèi)。停住15-20個呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　八、俯身扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動，然后轉(zhuǎn)動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復(fù)10次。

　　九、仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時(shí)將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢，換腿重復(fù)相同動作。左右各做10次。

　　瑜伽減肥有很多招式，其中大部分都可在家中進(jìn)行，所以比較適合較忙碌的人們以及產(chǎn)后媽媽們。以上介紹了幾種簡單點(diǎn)的瑜伽招式，希望想要減肥的人們認(rèn)真學(xué)習(xí)練習(xí)，早日成功瘦身。