有了瑜伽教程 全身減肥不再是難事

　　各式各樣的減肥瑜伽教程有著自己的不同的減肥功效!想要全身減肥的人們，練習(xí)下面的減肥瑜伽教程吧!只要把動(dòng)作要領(lǐng)掌握到位，達(dá)到全身減肥的效果不是一件難事!

　　全身減肥：減肥瑜伽站立前彎式

　　功效：消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　全身減肥：減肥瑜伽平板式

　　功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　全身減肥：減肥瑜伽站立式：站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

　　全身減肥：減肥瑜伽山式：吸氣，雙手向上伸展，并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無限伸展的能量。

　　全身減肥：減肥瑜伽伸展式：吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　全身減肥：減肥瑜伽戰(zhàn)士一式：吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝著地。

　　全身減肥：減肥瑜伽角度扭轉(zhuǎn)式：吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。

　　練習(xí)瑜伽減肥教程的時(shí)候，注意要配合上一定的減肥 瑜伽音樂這樣會(huì)讓你更好的進(jìn)入到練習(xí)的狀態(tài)!在練習(xí)瑜伽之前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)哦!各種各樣的減肥瑜伽，讓你全身減肥!