瑜伽配啞鈴能提臀減小腹嗎

　　給瑜伽配上啞鈴，可以使二者發(fā)揮協同作用，使身體心肺功能的提高更迅速，脂肪的燃燒也更快，下面小編就與大家分享這三個啞鈴瑜伽動作，一步步的實現提臀收腰平小腹的目的。>>>簡單幾招減肥瑜伽 立現迷人小蠻腰

　　一.最緊實小屁股

　　鍛煉部位：臀部、大腿、腹部。

　　一起做：

　　1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂于體側。

　　2 閉上雙眼，做三個深呼吸，感覺體內有新鮮空氣的流轉，情緒漸漸歸于平靜。

　　3 睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧臺椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翹起。

　　4 呼氣，同時回到起始姿勢，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。

　　5 步驟3～4重復進行20次。

　　二.妖嬈的小蠻腰

　　鍛煉部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三頭肌。

　　一起做：

　　1 自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側;呼吸平穩(wěn)后左腳向后邁出一步。

　　2 收腹挺胸，整個身體以腰部為軸心向前慢慢傾斜，同時平直地抬起左腿，直到左腳、臀部、頭部處在一條直線上。

　　3 雙臂向后抬起啞鈴至略高于臀部處，掌心相對。

　　4 呼氣，保持大臂平穩(wěn)，盡量將雙手的啞鈴在身后貼緊。

　　5 吸氣，同時恢復雙臂至步驟4開始時的分開狀態(tài)。

　　6 步驟4～5重復10次后，換右腿向后抬起再做10次。

　　三.平坦結實的小腹

　　鍛煉部位：整個身體中段(尤其是下腹部和腹側肌)、腿內側肌肉。

　　一起做：

　　1 坐于地面，膝蓋自然彎屈;將一只啞鈴置于雙腳之間，另一只啞鈴用雙手握于胸前。

　　2 雙腳夾起啞鈴，抬起雙腿，直至小腿和地面平行;收腹挺胸，目視前方，感覺自己像是在劃船。

　　5 步驟3～4重復6～8次后，放下雙腿休息15秒鐘，再重復做6～8次，完成。

　　4 呼氣，腹部用力，收回上半身，恢復到原來的劃船姿勢，下半身始終保持不動。

　　3 吸氣，保持下半身不動，以臀部為支點，腹部用力，上半身慢慢向后傾斜，直至和地面呈45°。