拉丁舞 瘦腿提臀收小腹

　　隨著社會生活水平的提高，很多人的品味也在不斷的提升，很多的人都在學(xué)習(xí)跳國標(biāo)舞減肥，但是卻怕太難學(xué)。其實(shí)只要學(xué)會國標(biāo)基本動作，慢慢練習(xí)，就能跳出曼妙舞姿。國標(biāo)舞中的拉丁舞包括：桑巴，倫巴，斗牛，恰恰和牛仔。這些舞蹈足夠幫助你消耗身體的熱量和分解脂肪!

　　恰恰基本步 瘦腰翹臀

　　恰恰舞步和倫巴概念有點(diǎn)類似，先跟著分解動作一步步作，熟練后再加快速度、配上音樂，你就會跳恰恰啰。怡文老師說，正確跳恰恰應(yīng)該是往自己的斜前方45度移動，如果跳恰恰時(shí)都往正前方移動，要特別注意做動作時(shí)腳尖的位置不可內(nèi)八。

　　右腳往斜前方45度踩地，維持身體重心，左腳往后輕點(diǎn)地。同樣也是收小腹，夾臀部預(yù)備。

　　把左腳往前收回，膝蓋靠攏在右膝后側(cè)。

　　重心移到左腳，右膝彎曲、腳跟離地，左膝伸直左臀上推，兩邊肩膀維持水平。

　　右腳往前踩地，重心回到右腳，左腳往后延伸，回到動作1相同位置，重復(fù)動作2至3,熟練后搭配快節(jié)奏音樂，跳完一首歌。

　　森巴轉(zhuǎn)圈 強(qiáng)力收小腹

　　森巴舞上身畫大圈的基本動作，不僅可練習(xí)韻律感，且因?yàn)樯仙懋嬋?、下身為維持平衡就得收小腹，因此雖然看起來下半身不動，但收小腹的效果非常好。注意上身畫圈的時(shí)候不管轉(zhuǎn)到哪個(gè)位置，身體和臉都要朝前方。

　　下身微蹲，雙手往上延伸后帶動身體往右延伸，夾臀收小腹可幫助身體重心更穩(wěn)定。和一般拉筋動作不同，臀部可稍微往左用力，幫助維持身體平衡，注意臉和上身都要朝正前方。

　　上身從右換成往前平趴，脊椎伸直盡量與下半身垂直，下身踩緊地面不動維持平衡，臀部可稍往后平推但不翹起。

　　上身從前趴換成往左延伸，下身仍維持平衡，臀部重心可稍微往右頂，上身和臉仍要朝前不可前傾。

　　臉看天花板，腰部以上后仰。這四動作先慢慢做，等到抓到技巧就可連續(xù)做出畫大圓圈的動作。

　　倫巴舞姿 渾身飆汗

　　每個(gè)呼吸都要收小腹、夾臀部，并延伸手臂和上半身，動作不求迅速，而是要求到位不松懈，由于是全身的延伸，光是維持站姿就能讓你渾身冒汗。

　　左腳伸直踩地，右腳往后延伸、腳尖點(diǎn)地，右手叉腰、左手往上延伸，左腳尖不可內(nèi)八，并收緊小腹、夾臀部。

　　右腳收回，膝蓋微彎，右腳尖點(diǎn)地，兩邊骨盆維持水平不扭臀，左手往上延伸，讓左側(cè)身體成一直線。

　　重心移到右腳往前踩地，左腳腳尖往后點(diǎn)地，右手往上延伸讓身體右側(cè)成一直線，兩邊骨盆仍盡量在同一水平面上，可搭配中節(jié)奏音樂反復(fù)1-3的動作。

　　每天抽上一些時(shí)間多多的練習(xí)一下這些舞蹈，既能減肥瘦身又能活躍心情!