巧用瑜伽球塑造出性感身材

　　利用球做瑜伽，不僅能減脂，還能增強身體的柔美性?？墒?，究竟如何利用瑜伽球來減肥呢?

　　瑜伽球4大健身效果：

　　1.腰背有傷一樣能做

　　因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

　　2.訓(xùn)練人體平衡性

　　瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

　　3.按摩作用

　　瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。

　　4.糾正體態(tài)

　　當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　瑜伽球使用要注意：

　　1.給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

　　簡單球瑜伽動作：

　　No.1舞者式

　　1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　No.2戰(zhàn)斗式

　　1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　No.3棍式平衡

　　功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

　　2.抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。

　　1.把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。