初學(xué)者瑜伽減肥有哪些動作

　　瑜伽減肥是很多女性都喜歡的一種減肥方式，對于初學(xué)者來說哪些瑜伽動作最適合呢?

　　訓(xùn)練平衡性

　　瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

　　糾正體態(tài)

　　當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　舞者式

　　把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　戰(zhàn)斗式

　　球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　棍式平衡

　　把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

　　抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。

　　功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

　　利用好瑜伽球減肥，堅持規(guī)律性的練習(xí)，你的身體線條會變得更柔美，身材也更苗條噢!