適合減肥的五個(gè)瑜伽體式

　　瑜伽（Yoga）是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽能夠緩解體內(nèi)的壓力，促進(jìn)脂肪燃燒，還能提高身體的靈活性，特定的瑜伽姿勢(shì)還能夠燃燒頑固的脂肪，起到減肥的作用。下面就給大家介紹五種減肥的瑜伽體式，大家一起學(xué)起來(lái)吧！

　　體式1：椅式

　　雙腳并攏，向上舉起你的雙臂，彎曲膝蓋，使大腿與地面保持平行，保持背部伸直，均勻吸氣吐氣一共10次。

　　體式2：扭動(dòng)椅式

　　雙腳并攏，手掌合十，左手肘頂住右腿，保持臀部不動(dòng)，眼睛向上右肩上方看，均勻吸氣吐氣一共10次，再換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　體式3：大腿弓步式

　　從椅式將身體重心挪到左腳，伸直右腿，左腿成90度角。伸直你的手臂和脊柱。換一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　體式4：勇士二式

　　以弓步式為基礎(chǔ)側(cè)身，右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度，保持呼氣，左膝蓋彎曲，小腿垂直于地面。伸展手臂與地面保持平行，將目光落在左側(cè)指尖，身體的上半部分呈一條直線，并換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　體式5：反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式

　　以勇士二式為基礎(chǔ)，把右手放在右腿，抬起左臂，向右側(cè)傾斜，最大限度拉伸全身，并換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　在這里小編提醒大家在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。