有哪些方法適合冬天在家瘦身

　　冬天是一個(gè)又冷又懶的季節(jié)，大部分人也都喜歡賴(lài)在家里，不喜歡出門(mén)鍛煉?？上攵焓莻€(gè)容易堆積脂肪的季節(jié)，同時(shí)也是個(gè)很難減肥的季節(jié)。難道冬天只適合發(fā)胖了嗎?當(dāng)然不，冬天不出門(mén)受盡冷風(fēng)吹的跑步減肥，在家里一樣也可以做到瘦身。瑜伽當(dāng)然就是冬季減肥的不二選擇啦。

　　一、冬季練瑜伽的好處

　　1.雕塑體型

　　瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，并且瑜伽包含豐富的拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細(xì)。

　　2.增強(qiáng)體質(zhì)

　　冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類(lèi)疾病等。堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。

　　3.消除緊張和疲勞

　　面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強(qiáng)大壓力。瑜伽講究呼吸，當(dāng)你靜下心來(lái)隨著你的肢體呼吸的時(shí)候，你會(huì)和身體親密接觸。慢慢地就會(huì)放下所有的壓力。

　　每周選出五天，在同一時(shí)間安排出15-30分鐘，開(kāi)始你的冬日健身之旅吧。

　　二、站立前屈式

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。

　　呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動(dòng)作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動(dòng)作：。在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動(dòng)作15次。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　三、下犬式

　　在站立前屈式的基礎(chǔ)上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個(gè)倒V型。

　　此時(shí)雙腳要分開(kāi)，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身形成一條直線。保持動(dòng)作一分鐘，此過(guò)程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

　　四、攤尸式

　　在攤尸式中，完全負(fù)重接觸地板的結(jié)構(gòu)展示了身體的主要曲線。這些曲線包括腳后跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和頭骨的后表面。

　　遠(yuǎn)離地板的結(jié)構(gòu)反映了身體的次要曲線，尤其是腳踝、膝關(guān)節(jié)、腰部和頸椎背部的圓角面。

　　攤尸式據(jù)說(shuō)是最容易完成的瑜伽姿勢(shì)，但也是最難掌握的姿勢(shì)。無(wú)論訓(xùn)練要求其他的瑜伽姿勢(shì)可能仿照自己的平衡、力量還是靈活性，保持無(wú)需努力或無(wú)需盡力之意識(shí)的挑戰(zhàn)都可能是最能體現(xiàn)我們所涉及的身心結(jié)合的探討情況。

　　看完前面的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作是不是覺(jué)得瑜伽也沒(méi)有你們想象中那么難了，無(wú)需請(qǐng)瑜伽老師教學(xué)，在家中一樣也能做瑜伽減肥瘦身，同樣也能塑造形體。只要認(rèn)真學(xué)習(xí)這幾種簡(jiǎn)單的動(dòng)作，并且堅(jiān)持一個(gè)季節(jié)，我相信你們會(huì)有意想不到的瘦身效果。冬天再也不是一個(gè)只能窩在家中堆積脂肪，長(zhǎng)胖的季節(jié)了。