在家可以做的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些

女性都是天生愛(ài)美的，特別在意自己身體的曲線。結(jié)婚之后，由于分娩以及整天忙于家務(wù)活，體型在不知不覺(jué)當(dāng)中走樣，在老公眼中失去了吸引力。所以很多已婚婦女想要通過(guò)瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己的身材恢復(fù)以前的曲線。其實(shí)具體的鍛煉方式并不復(fù)雜，簡(jiǎn)單的仰臥起坐都能夠辦到。下面介紹通過(guò)仰臥起坐進(jìn)行瘦身鍛煉的方法。

仰臥起坐第一式，躺平，雙腿并攏伸上伸直(運(yùn)用腰腹部的力量).背和臀部也同時(shí)向上挺直約10秒(數(shù)10個(gè)數(shù)即可，如果能堅(jiān)持可以繼續(xù))。背后慢慢放落，重復(fù)動(dòng)動(dòng)即可。

仰臥起坐第二式，躺平，雙手抱于腦后。身體伸直可曲膝。用腰腹部的力量，讓身體坐起再躺下，重復(fù)運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

仰臥起坐第三式，這一式最難，一般的運(yùn)動(dòng)員都是這樣做的，剛開(kāi)始不要強(qiáng)求的，任何動(dòng)作都只是方法，而不是目的。、躺平、運(yùn)用身體的腰腹部力量把腿向上舉。同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸。試著讓雙臂和兩腿互相碰撞到。

站立動(dòng)作，雙腿開(kāi)立，比肩略寬，右腳尖外展，左腳內(nèi)扣。兩臂側(cè)平舉，身體向右側(cè)屈，右手握住右腳踝，眼睛看左手指間指向的方向。停頓一下，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

坐姿動(dòng)作，兩臂盡量上舉，雙手并掌。上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每天堅(jiān)持10~15秒，重復(fù)2~3次。沒(méi)有什么限制，根據(jù)個(gè)人體力做N次，停幾十秒也一樣。

通過(guò)仰臥起坐進(jìn)行瘦身鍛煉還有一個(gè)好處，那就是不占用太大的地方，并且在家中隨時(shí)都可以進(jìn)行鍛煉。特別適合于平時(shí)比較繁忙的家庭婦女。在眾多減肥方法當(dāng)中，除了仰臥起坐之外，跳繩、晃呼啦圈、游泳等方式也能夠達(dá)到減肥瘦身的目的。