女性練瑜伽要注意什么

　　近年來(lái)，女性練瑜伽的熱度不減，瑜伽成了很多女性喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式之一……近年來(lái)，女性練瑜伽的熱度不減，瑜伽成了很多女性喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式之一。練瑜伽，三個(gè)特殊時(shí)期悠著點(diǎn),瑜伽，包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能等練習(xí)，有助于緩解工作壓力、調(diào)節(jié)情緒、提高機(jī)體免疫力。

　　女性在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，要特別注意三個(gè)特殊時(shí)期：

　　1、月經(jīng)期：靜

　　女性月經(jīng)期時(shí)，氣血處于相對(duì)虧虛的狀態(tài)，機(jī)體可能會(huì)出現(xiàn)如體倦、乏力等正氣不足的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)期，并不適合做較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，而適宜進(jìn)行相對(duì)和緩的活動(dòng)。

　　瑜伽包括諸多類(lèi)別，有些以動(dòng)為主，有些以靜為宜。當(dāng)女性處于月經(jīng)期時(shí)，應(yīng)盡量調(diào)整自己的練習(xí)方式，選擇相對(duì)較“安靜”的瑜伽，或者把自己每個(gè)教程之間的間隔時(shí)間段安排在月經(jīng)期，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續(xù)性，又不會(huì)對(duì)人體造成損傷。

　　2、妊娠期：柔

　　在妊娠過(guò)程中，女性可以應(yīng)用不同的相對(duì)柔和的瑜伽運(yùn)動(dòng)形式，不宜進(jìn)行過(guò)多或較強(qiáng)的腹部和腰部運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)階段，孕婦需要明確，練習(xí)瑜伽的目的是增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，使自己的身心達(dá)到相對(duì)平和的狀態(tài)，以利于胎兒和自身的健康。

　　提醒注意，沒(méi)有流產(chǎn)史，又無(wú)其他疾病的準(zhǔn)媽媽?zhuān)灰X(jué)得準(zhǔn)備好了，就可以進(jìn)行一些輕柔的可增強(qiáng)身體力量、提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉;而有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，建議最好在征求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的意見(jiàn)后，再考慮進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。3、更年期：養(yǎng)更年期女性常有月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀，這與人體內(nèi)雌激素的分泌有關(guān)。按中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí)，“月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退”與腎氣虧虛有關(guān)，“心悸、精神異常”則歸屬于心神失養(yǎng)。因此，在此生理階段，應(yīng)偏重“養(yǎng)心安神”類(lèi)的瑜伽。

　　同時(shí)，更年期女性常兼有一些慢性疾患，如腸結(jié)核、胃潰瘍、疝氣者，不宜練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽;有腰膝酸軟等骨質(zhì)疏松的女性，應(yīng)盡量避免練習(xí)過(guò)度伸展用力的瑜伽姿勢(shì)。若出現(xiàn)崩漏、經(jīng)期延長(zhǎng)、月經(jīng)過(guò)多等癥狀，暫不宜練習(xí)過(guò)多或強(qiáng)度過(guò)大的瑜伽，必要時(shí)中止練習(xí)。

　　女性練習(xí)瑜伽，應(yīng)量力而行，不可逞強(qiáng);動(dòng)作應(yīng)緩慢，動(dòng)靜結(jié)合，不可驟然用力;不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”，應(yīng)以身體舒適為度。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大限度時(shí)，就已足夠，要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的傷害。

　　開(kāi)始之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)，起到暖身作用;活動(dòng)過(guò)程中要循序漸進(jìn)，不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作，其間保持心情放松安神定志，排除雜念;適當(dāng)增加新鮮水果攝入，有助瑜伽效果。