教大家5式經(jīng)典的瑜伽減肥方法

　　肥胖是人們不可接受的,為人們的身體健康帶來一定的麻煩,尤其是對于女性朋友們來說,更會(huì)嚴(yán)重影響美麗。因此減肥瘦身就成為女人們追求的事。而瑜伽的減肥效果顯著。瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理:它可以塑就纖細(xì)的肌肉,提高身體柔韌性,有效緩解壓力。但是,名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍。

　　下面就教大家5式經(jīng)典的瑜伽減肥方法

　　艾因嘉瑜伽

　　適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過傷，正在恢復(fù)的人）。

　　身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)，及對細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)?！毙蘖?xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　自修練習(xí)：

　　三角式姿勢。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90，左腳向右轉(zhuǎn)45。身體向右伸展，右手放低道腳踝處（或借助一個(gè)方塊）。

　　鍛煉目的：背部、跨部、腿部。

　　經(jīng)典的瑜伽減肥方法

　　教大家5式經(jīng)典的瑜伽減肥方法

　　哈達(dá)瑜伽

　　適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。

　　身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。

　　自修練習(xí)：

　　樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。

　　鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

　　阿斯坦加瑜伽

　　適合人群：長跑和騎車運(yùn)動(dòng)愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎?！?/p>

　　自修練習(xí)：

　　板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。

　　鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

　　這些瑜伽招式都是難度不是很大，一般人都是可以做得到的。但這些瑜伽招式對緩解神經(jīng)衰弱是會(huì)有非常大的好處。瑜伽的好處就是不光能讓人的身體得到很好的保養(yǎng)效果，而且還能讓人的心理得到非常好的放松，這對現(xiàn)代壓力大的人來說是非常有好處的。