局部減肥健身操 局部減肥好方法

　　您想擁有只要通過幾個簡單的運動就可以瘦手臂，瘦腰，瘦腹的減肥方法嗎?下面我們?yōu)槟榻B局部減肥健身操，這種局部健身操動作簡單，在家就可以完成，而且還有不錯的效果。

　　一、腹部減肥：雙手伸直抬至頭部上方，平握住千奇棒中心點，拳頭及雙腳與肩同寬。運用手臂的力量將千奇棒上下晃動，手肘盡量打直。效果，消除小腹贅肉，美化腹部，美化手腕，幫助消化系統(tǒng)，增強反應(yīng)能力。

　　二、瘦腰：雙手握住千奇棒中心點，雙腳與肩同寬。左手由正面漸漸的往上抬，手肘伸直，左手向下打直位于大腿前。左右手上下來回并雙手伸直同時晃動千奇棒。這種局部健身操可以舒緩身心疲勞，緊實手臂贅肉，加強脊椎保健，預(yù)防虎背熊腰的體型，改善久坐的肩頸肌肉僵硬。

　　三、告別蝴蝶袖：雙手向左右側(cè)平行伸展并直立握住千奇棒中心點，雙腳與肩同寬。將千奇棒運用手臂的力量左右晃動，手肘保持平衡，吸氣與吐氣跟著晃動的速度。效果，每天1～3分鐘，簡單的運作同時雕塑手臂二頭肌、三頭肌及肩部線條，增加肺活量，伸展筋骨，美化手臂。

　　四、瘦腰健胸：手肘彎屈，雙手握住千奇棒中心點，雙腳與肩同寬。雙手晃動千奇棒，隨著千奇棒的律動，左右來回扭轉(zhuǎn)腰部。此局部健身操的效果是，消除腰部，背部多余脂肪，塑造腰部曲線，強化腰背肌肉，美化胸型，美化小手臂。

　　五、全身修長線條：俯臥在地上，雙手向前伸直，打開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向后延伸。手腳同時抬離地面，在最高處停住，然后再緩慢地放下。重復(fù)動作數(shù)次。

　　六、超薄上半身：雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翹，腰部要挺直。快速地將兩臂向側(cè)舉起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然后再慢慢地放下，重復(fù)數(shù)次。

　　每個愛美女性朋友都希望自己能夠擁有苗條的身材，其實想要減肥很簡單。以上局部健身操，可以幫助您達到局部減肥的效果。

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