局部減肥健身操 局部減肥好方法
您想擁有只要通過幾個簡單的運動就可以瘦手臂,瘦腰,瘦腹的減肥方法嗎?下面我們?yōu)槟榻B局部減肥健身操,這種局部健身操動作簡單,在家就可以完成,而且還有不錯的效果。
一、腹部減肥:雙手伸直抬至頭部上方,平握住千奇棒中心點,拳頭及雙腳與肩同寬。運用手臂的力量將千奇棒上下晃動,手肘盡量打直。效果,消除小腹贅肉,美化腹部,美化手腕,幫助消化系統(tǒng),增強反應(yīng)能力。
二、瘦腰:雙手握住千奇棒中心點,雙腳與肩同寬。左手由正面漸漸的往上抬,手肘伸直,左手向下打直位于大腿前。左右手上下來回并雙手伸直同時晃動千奇棒。這種局部健身操可以舒緩身心疲勞,緊實手臂贅肉,加強脊椎保健,預(yù)防虎背熊腰的體型,改善久坐的肩頸肌肉僵硬。
三、告別蝴蝶袖:雙手向左右側(cè)平行伸展并直立握住千奇棒中心點,雙腳與肩同寬。將千奇棒運用手臂的力量左右晃動,手肘保持平衡,吸氣與吐氣跟著晃動的速度。效果,每天1~3分鐘,簡單的運作同時雕塑手臂二頭肌、三頭肌及肩部線條,增加肺活量,伸展筋骨,美化手臂。
四、瘦腰健胸:手肘彎屈,雙手握住千奇棒中心點,雙腳與肩同寬。雙手晃動千奇棒,隨著千奇棒的律動,左右來回扭轉(zhuǎn)腰部。此局部健身操的效果是,消除腰部,背部多余脂肪,塑造腰部曲線,強化腰背肌肉,美化胸型,美化小手臂。
五、全身修長線條:俯臥在地上,雙手向前伸直,打開與肩同寬,雙腿稍微彎曲,腳尖繃直向后延伸。手腳同時抬離地面,在最高處停住,然后再緩慢地放下。重復(fù)動作數(shù)次。
六、超薄上半身:雙腳分開略比肩寬,膝蓋微微彎曲,上身彎曲,雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翹,腰部要挺直??焖俚貙杀巯騻?cè)舉起啞鈴,抬高至兩臂與肩膀一直線,如同飛行狀,然后再慢慢地放下,重復(fù)數(shù)次。
每個愛美女性朋友都希望自己能夠擁有苗條的身材,其實想要減肥很簡單。以上局部健身操,可以幫助您達(dá)到局部減肥的效果。
健身減肥專題:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/
- 上一篇:瘦臉按摩操 消除水腫告別大餅?zāi)?
- 下一篇:專家介紹居家毛巾健身操