想要局部減肥怎么做才好 局部減肥常見的9個方式
一、減下巴 正在查找！一定要用力抬起你的頭，感覺你的下巴和脖子收緊了。
停止5秒鐘，然后降低它。
每天做20-40次，你會在一周內(nèi)看到效果。
二、上臂內(nèi)側(cè) 兩個小啞鈴(可以用礦泉水代替)。
將它們握在手里，舉起你的手臂，讓你的上臂靠近你的耳朵。
然后彎曲你的肘部，伸直你的手臂。
這是一個團體。
每天做3組和15組。
三、減后背 1。
準備兩個啞鈴。
站成站立姿勢，手臂自然下垂。
舉著啞鈴，把啞鈴舉回你的胸部。
一組有15人，每天3組。
2。
自然下垂雙臂站立。
手掌向后舉起啞鈴。
做這件事時，保持雙臂伸直。
一組有15人，每天3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪很難減少。
在一般練習中很難完全練習到這一部分。
MM需要堅持一段時間。
四、上腹部 上腹部是胃的一部分。
最簡單的方法是仰臥起坐。
注意，這不是仰臥起坐！如果你在做這個練習的時候坐起來，這對你的脊椎不好，并且不要在做的時候把你的手放在你的頭后面，只用你的手握住你的耳朵，否則它將對你的頸椎有害。
每天至少做3組和20組。
五、下腹部 是“小肚子”。
仰臥，雙腿伸直，雙腳并攏，以與身體成90度的角度慢慢抬起，然后慢慢放下。
這個動作會很累人，但是可以減少大腿前側(cè)的肉。
每天至少做2組，每組15個。
六、減腰兩側(cè) 1。
一個是搖動呼啦圈(有氧運動需要30分鐘來消耗脂肪，所以運動至少持續(xù)30分鐘)。
一周后，兩側(cè)的肌肉明顯感到緊張。
2。
站立時，雙腳分開略寬于肩寬，雙臂伸直，身體呈“大”字形。
然后彎曲你的腰，用你的左手觸摸你的左腳踝，然后站直，換到你的右邊。
這樣做的時候，你會覺得腰部兩側(cè)的肌肉都被拉伸了。
每天成立一個30人的小組。
七、減臀部 平躺在床上，雙腿伸直，做游泳動作。
交替緩慢抬起雙腿。
不要把褲襠放在床上。
左右各一個，15個人各一個，每天3-4個。
八、減胯部 側(cè)踢。
站著，抬起你的左腿，保持你的膝蓋向前，慢慢抬起它到你能承受的最高位置，然后慢慢放下它。
一邊有一個15歲以下的小組，每天有2-3個小組。
九、減大腿 1。
大腿內(nèi)側(cè):做下蹲。
雙腳分開齊肩站立，腳趾向外，數(shù)到1234，慢慢蹲下，直到你與地板平行，數(shù)到5678，然后慢慢站起來。
蹲下時不要抬起腳跟，你必須跌倒在地板上，慢慢移動。
每組15人，每天3-4人。
2。
大腿前部:同上。
因為這個動作可以同時鍛煉大腿前部的肌肉。
3。
大腿后部:站起來，慢慢踢腿。
一人八拍，每組15拍，每天3-4組。
每個人的身體靈活性不同，不要強迫自己太用力，以免拉傷肌肉。
十、減小腿 檢測小牛脂肪含量的方法非常簡單。
放松你的腿，然后用手指捏住小腿肚。
如果你能很容易地夾住脂肪層，你的腿是脂肪，需要減少。
如果脂肪層很薄，肌肉本身就會使腿看起來很厚，這就是肌肉。
1。
肥胖型:最有效的方法是踮起腳尖，在20歲以下每天做4組。
要點是慢慢移動，不要傾斜你的臀部，踮起腳尖，停留大約3秒鐘。
對于肌肉發(fā)達的MM，只建議不要做強有力的腿部鍛煉，少穿高跟鞋，以免肌肉過于緊張而變粗。
肌肉型:減少它非常困難。
2。
運動后，記得用手輕輕搖動小腿肌肉放松。
