上班族呼啦圈瘦身方法
上班族經(jīng)常會感覺到腰酸背痛,通過狐貍?cè)萆聿俚姆椒?,不但可以幫您緩解疲勞,還有瘦身的作用,那么一起來學(xué)習(xí)一下吧。
呼啦圈瘦身操都有哪些?
呼啦圈瘦身操1:后舵式
主攻目標(biāo):手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
呼啦圈瘦身操2:前屈身
主攻目標(biāo):背部、雙臂及肩部。
1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
2、繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。
呼啦圈瘦身操3:直立扭腰
主攻目標(biāo):腹部、雙肩及背部。
1、與“后舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉(zhuǎn)動身體,直到胸部和頭部都朝向一側(cè),堅持10秒鐘,并深呼吸。
注意:完成動作1~3的熱身運動后,抖動全身,放松肌肉,然后再進入下一個動作。
呼啦圈瘦身操4:超級呼啦
主攻目標(biāo):腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。
正確:抬高下顎,保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止,膝部保持放松。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動,向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
2、開始時慢慢轉(zhuǎn)動,找準(zhǔn)一個節(jié)奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。
4、轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來,再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
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