中年女性更要多做減肥健身操

　　人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習(xí)減肥健身操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展，同時(shí)可以強(qiáng)健筋骨。

　　適合中年女性的減肥健身操：

　　1.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時(shí)間：30秒。

　　2.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時(shí)間：30 秒。

　　3.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

　　(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間：30秒。

　　誰說減肥只是年輕人的追求，中年女性同樣應(yīng)該注重自己的身材，沒事的時(shí)候練習(xí)一下減肥健身操，幫助保持好身材。

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