中年女性更要多做減肥健身操

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  人到中年很容易發(fā)胖,不易發(fā)覺,而經(jīng)常練習(xí)減肥健身操,則可以防止肥胖的進一步發(fā)展,同時可以強健筋骨。

  適合中年女性的減肥健身操:

  1.空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

  仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,朝胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

  2.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

  (1)仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間:30 秒。

  3.側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

  (1)右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

  (2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。

  誰說減肥只是年輕人的追求,中年女性同樣應(yīng)該注重自己的身材,沒事的時候練習(xí)一下減肥健身操,幫助保持好身材。

  運動減肥、健身減肥:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/

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