適合中年女性的減肥方法 適合中年女性的減肥辦法

適合中年女性的減肥方法

中年女性多有發(fā)福的跡象，雖然努力維持，但身材依然像皮球一樣鼓鼓的，年輕時(shí)的曲線蕩然無存，而普通的減肥方法對中年女性并不奏效。那么到底有沒有什么減肥方法是適合中年女性的呢？

1、仰臥于床，雙膝屈曲成直角，用力上挺身軀，接下來放下，做10回，可以使腰部減肥。

2、每日臨睡前仰臥，兩腳并攏，腳尖朝上，把兩腳同時(shí)抬起，直到頭部或者接近頭部，接下來緩緩放到離床10cm處，做10回，可以使腹部減肥。

3、兩手扶住椅背，一腳向后抬起離地面約20cm，再用力后踢，左右雙腿各做10回，可以使臀部減肥。

4、單腿站立，用力踮起腳跟，停留10秒鐘后落下，每只腳做50至60回，可以使小腿減肥。

5、早飯可以采用全谷雜糧面包配鮮奶，緩慢吃。

6、兩手后背，做下蹲動作，每日50回，可以使大腿減肥。

7、選擇食材以新鮮食品為主。

8、早上到商場買菜時(shí)，要快步走20至25分鐘。

9、午休后，可做一些家事（如整理環(huán)境），亦可跳繩或者做一些運(yùn)動體操。

12、準(zhǔn)備晚飯的原則是：多水煮清蒸，少油炸煎炒。

11、晚飯吃不完，一定別硬往肚里塞，這樣只會增加肥胖。

10、響午飯必須要吃，可以選擇簡單的面食，如高湯煮面條，放一個(gè)雞蛋，或者加入大白菜等低熱量的蔬菜。