跑步姿勢不對減肥不成毀身材

　　跑步是大多數(shù)人最經(jīng)常做的運(yùn)動，因?yàn)樗唵畏奖?，只要場地合適，就可以進(jìn)行鍛煉。不過，跑步的講究不少，如果跑步姿勢不正確，可能你的身材不知不覺中就被毀了。

　　堅(jiān)持健身固然重要，掌握正確的姿勢更重要。

　　正確的跑步姿勢應(yīng)該是：

　　上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動中，兩臂放松前后自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。

　　這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。

　　常見錯誤跑步姿勢：

　　1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。

　　2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

　　3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。

　　4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常。