10大跑步減肥絕招助你減肥成功

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  跑步減肥,作為有效減肥方法之一,消耗熱量大、安全又省錢,故跑步減肥是不少愛(ài)美MM喜歡的減肥方法。正確的跑步減肥方式,結(jié)合飲食控制才能達(dá)到健康減肥的目的。以下是10大跑步減肥絕招,幫助你健康減肥成功。

  1、精神愉悅

  最初的10分鐘可能是最辛苦的,一定要調(diào)理好身體狀態(tài),盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度,以能邊跑邊輕松說(shuō)話為標(biāo)準(zhǔn)。

  2、頭部

  頭部要保持正直,可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn),以防止身體前傾。

  3、背部

  呼吸時(shí)伸展背部,挺胸沉胯。

  4、肩部

  保持靈活放松,按身體的軸心自然擺動(dòng)。

  5、臀部

  微屈,但不要使肌肉緊張,讓它隨身體自然擺動(dòng)。

  6、足部

  腳掌著地,從腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。不要只用腳尖跑,這樣對(duì)小腿不好,還會(huì)使身體大幅擺動(dòng)。

  7、帶手表

  隨時(shí)看時(shí)間,這能給你積極的鼓勵(lì),讓你想法多跑一會(huì)兒。

  8、叉氣

  可能是呼吸了過(guò)多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的,用手壓胸口10秒鐘左右,深呼吸,放松身體。

  9、步伐

  開(kāi)始的時(shí)候,可以跑一會(huì)兒,走一會(huì)兒,慢慢增加跑的時(shí)間,減少走的時(shí)間。另外,可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉,坡路比平路要好。

  10、呼吸

  呼吸要順其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

  跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng),前30分鐘消耗的都是水分,此后才開(kāi)始消耗糖分。它難以提高基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量,而只有增加肌肉含量,才能代謝脂肪含量,從而達(dá)到減肥的目的。

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