10大跑步減肥絕招助你減肥成功

　　跑步減肥，作為有效減肥方法之一，消耗熱量大、安全又省錢，故跑步減肥是不少愛(ài)美MM喜歡的減肥方法。正確的跑步減肥方式，結(jié)合飲食控制才能達(dá)到健康減肥的目的。以下是10大跑步減肥絕招，幫助你健康減肥成功。

　　1、精神愉悅

　　最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說(shuō)話為標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、頭部

　　頭部要保持正直，可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。

　　3、背部

　　呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。

　　4、肩部

　　保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動(dòng)。

　　5、臀部

　　微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動(dòng)。

　　6、足部

　　腳掌著地，從腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。不要只用腳尖跑，這樣對(duì)小腿不好，還會(huì)使身體大幅擺動(dòng)。

　　7、帶手表

　　隨時(shí)看時(shí)間，這能給你積極的鼓勵(lì)，讓你想法多跑一會(huì)兒。

　　8、叉氣

　　可能是呼吸了過(guò)多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

　　9、步伐

　　開(kāi)始的時(shí)候，可以跑一會(huì)兒，走一會(huì)兒，慢慢增加跑的時(shí)間，減少走的時(shí)間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。

　　10、呼吸

　　呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

　　跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，前30分鐘消耗的都是水分，此后才開(kāi)始消耗糖分。它難以提高基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代謝脂肪含量，從而達(dá)到減肥的目的。