10大跑步減肥絕招助你減肥成功
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跑步減肥,作為有效減肥方法之一,消耗熱量大、安全又省錢,故跑步減肥是不少愛(ài)美MM喜歡的減肥方法。正確的跑步減肥方式,結(jié)合飲食控制才能達(dá)到健康減肥的目的。以下是10大跑步減肥絕招,幫助你健康減肥成功。
1、精神愉悅
最初的10分鐘可能是最辛苦的,一定要調(diào)理好身體狀態(tài),盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度,以能邊跑邊輕松說(shuō)話為標(biāo)準(zhǔn)。
2、頭部
頭部要保持正直,可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn),以防止身體前傾。
3、背部
呼吸時(shí)伸展背部,挺胸沉胯。
4、肩部
保持靈活放松,按身體的軸心自然擺動(dòng)。
5、臀部
微屈,但不要使肌肉緊張,讓它隨身體自然擺動(dòng)。
6、足部
腳掌著地,從腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。不要只用腳尖跑,這樣對(duì)小腿不好,還會(huì)使身體大幅擺動(dòng)。
7、帶手表
隨時(shí)看時(shí)間,這能給你積極的鼓勵(lì),讓你想法多跑一會(huì)兒。
8、叉氣
可能是呼吸了過(guò)多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的,用手壓胸口10秒鐘左右,深呼吸,放松身體。
9、步伐
開(kāi)始的時(shí)候,可以跑一會(huì)兒,走一會(huì)兒,慢慢增加跑的時(shí)間,減少走的時(shí)間。另外,可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉,坡路比平路要好。
10、呼吸
呼吸要順其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空氣大口地吸入胸腔。
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng),前30分鐘消耗的都是水分,此后才開(kāi)始消耗糖分。它難以提高基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量,而只有增加肌肉含量,才能代謝脂肪含量,從而達(dá)到減肥的目的。
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