介紹科學跑步減肥的方法

　　運動是減肥最健康、最理想的方式，人們已經越來越認識到運動既能減掉多余的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。以下為您介紹科學跑步減肥的方法。

　　1、準備活動

　　跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

　　2、跑步

　　跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。

　　(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

　　(2)練習的次數、時間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。

　　每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。

　　3、整理運動

　　跑步結束后一定要做整理運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復到相對安靜狀態(tài)。

　　辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。

　　人發(fā)胖有一個根本原因：吸收>消耗!你吃得太多，身體不需要那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。所以應該切記有效地跑步減肥還必須與合理的飲食結合起來。