讓脂肪在跑步的滴滴汗水中燃燒掉

　　減肥事故頻發(fā)，儼然成了愛美者心中不能承受之重，那么，哪些減肥方法既時(shí)尚又健康呢?聽聽一位“減肥達(dá)人”的經(jīng)驗(yàn)之談——讓脂肪在每天跑步的那一滴滴汗水中燃燒掉吧!

　　我每天堅(jiān)持原地跑步60分鐘，然后再配以科學(xué)合理的飲食，成功減去了120斤?？梢哉f我從一個(gè)身材臃腫的胖子，變成了現(xiàn)在瘦且健康的身材。以下是我的原地跑步減肥法，決心減肥并愿意持之以恒的人也可以試一試。

　　跑前準(zhǔn)備：跑步鞋+腳墊

　　想靠跑步減肥，您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個(gè)腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對(duì)腳的傷害是非常大的。

　　跑步動(dòng)作和要領(lǐng)

　　原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以我改進(jìn)了跑步擺臂的動(dòng)作，就是手臂分階段不同姿勢(shì)地?cái)[動(dòng)。

　　5分鐘熱身=慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

　　接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　跑步雖然很累，但是你把它想輕松了，也就相對(duì)輕松了，這樣可以減輕疲勞感?？熳叽蟾?分鐘后，覺得身體活動(dòng)開了就可以進(jìn)入下一步了，熱身階段就完成了。

　　5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

　　60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。