讓脂肪在跑步的滴滴汗水中燃燒掉

　　減肥事故頻發(fā)，儼然成了愛美者心中不能承受之重，那么，哪些減肥方法既時尚又健康呢?聽聽一位“減肥達人”的經驗之談——讓脂肪在每天跑步的那一滴滴汗水中燃燒掉吧!

　　我每天堅持原地跑步60分鐘，然后再配以科學合理的飲食，成功減去了120斤?？梢哉f我從一個身材臃腫的胖子，變成了現(xiàn)在瘦且健康的身材。以下是我的原地跑步減肥法，決心減肥并愿意持之以恒的人也可以試一試。

　　跑前準備：跑步鞋+腳墊

　　想靠跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。

　　跑步動作和要領

　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以我改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢地擺動。

　　5分鐘熱身=慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　跑步雖然很累，但是你把它想輕松了，也就相對輕松了，這樣可以減輕疲勞感?？熳叽蟾?分鐘后，覺得身體活動開了就可以進入下一步了，熱身階段就完成了。

　　5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕堋＿@時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

　　60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。