正確跑步姿勢(shì)讓身體瘋狂燃脂

　　健身房里的跑步機(jī)是利用率比較高的設(shè)備，可是很多人揮汗如雨地跑也沒(méi)有什么健身效果，甚至還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)受傷，事倍功半是由不正確的跑步姿勢(shì)和習(xí)慣造成的，而正確的跑步姿勢(shì)可讓身體瘋狂燃脂，快速瘦身。

　　常見(jiàn)的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)

　　錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)一：仰頭、低頭跑，會(huì)傷害頸椎

　　錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)二：弓背跑，會(huì)傷害胸椎、腰椎

　　錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)三：握拳、頸部緊張，會(huì)使頸部肌肉的勞損

　　正確跑步姿勢(shì)

　　1、頭自然擺放

　　2、雙肩與身體微夾緊

　　3、腿不宜過(guò)高

　　4、腳后跟先著地

　　5、腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

　　6、腳跟與腳掌：運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害。而落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。

　　7、跑步擺臂時(shí)盡量放松。

　　動(dòng)作提醒：

　　1、頭和肩：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　2、臂與手：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，雙臂與身體兩側(cè)有摩擦感即可。手指、腕與臂應(yīng)是放松的。