時(shí)尚街舞 助你輕松減肥

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  你知道街舞不僅是一項(xiàng)時(shí)尚美觀的運(yùn)動(dòng), 它還有很強(qiáng)的減肥功效嗎?想不想和張惠妹一樣在超炫的舞蹈中大秀身材呢?想就和我們一起大跳減肥舞蹈吧!

  跳街舞使人注意力集中, 興趣濃厚,動(dòng)作優(yōu)美、隨意。同時(shí),跳街舞還有瘦身功效,因?yàn)榻治枋且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中,消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外,街舞是一種小肌肉運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練習(xí)能增加全身的協(xié)調(diào)性,讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。目前,深圳的許多健身中心都有街舞課,看見(jiàn)那么多時(shí)尚男女穿著寬腿褲、緊身T恤,或自我陶醉或盡情癡迷地做著各種擺手扭胯的動(dòng)作,覺(jué)得好像到了迪廳。

  但不同的是,他們的動(dòng)作更輕松隨意,更瀟灑漂亮,而且統(tǒng)一。他們的臉上充滿(mǎn)著運(yùn)動(dòng)的光彩和健康的氣息,還有晶瑩閃亮的汗珠。

  初練街舞注意什么,初步學(xué)習(xí)街舞時(shí), 切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量,要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng),將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶。尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi),以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí),最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。

  由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用“最大心率”表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那么您的最大心率為220~25=195,適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60~75%×195=117~146(次/分鐘)。

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