時(shí)尚街舞 助你輕松減肥
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
你知道街舞不僅是一項(xiàng)時(shí)尚美觀的運(yùn)動(dòng), 它還有很強(qiáng)的減肥功效嗎?想不想和張惠妹一樣在超炫的舞蹈中大秀身材呢?想就和我們一起大跳減肥舞蹈吧!
跳街舞使人注意力集中, 興趣濃厚,動(dòng)作優(yōu)美、隨意。同時(shí),跳街舞還有瘦身功效,因?yàn)榻治枋且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中,消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外,街舞是一種小肌肉運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練習(xí)能增加全身的協(xié)調(diào)性,讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。目前,深圳的許多健身中心都有街舞課,看見那么多時(shí)尚男女穿著寬腿褲、緊身T恤,或自我陶醉或盡情癡迷地做著各種擺手扭胯的動(dòng)作,覺得好像到了迪廳。
但不同的是,他們的動(dòng)作更輕松隨意,更瀟灑漂亮,而且統(tǒng)一。他們的臉上充滿著運(yùn)動(dòng)的光彩和健康的氣息,還有晶瑩閃亮的汗珠。
初練街舞注意什么,初步學(xué)習(xí)街舞時(shí), 切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量,要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng),將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶。尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開,以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí),最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同?!斑\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用“最大心率”表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那么您的最大心率為220~25=195,適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60~75%×195=117~146(次/分鐘)。
- 上一篇:惹火肚皮舞 跳成小腰精
- 下一篇:最減肥的舞蹈大推薦
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng) 時(shí)尚街舞彰顯青春活力
- 街舞減肥
- 助你輕松瘦身的3個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)
- 散步減肥助你輕松減掉贅肉
- 幾個(gè)小妙招助你輕松減肥
- 街舞減肥讓贅肉Hold不住
- 揭秘街舞教程中的街舞類型
- 街舞減肥跳出性感瘦美人
- 8種有氧運(yùn)動(dòng)助你輕松減肥
- 五個(gè)飲食習(xí)慣助你輕松減肥!
- 躺著舉啞鈴起到什么效果呢
- 如何增加肱二頭肌的寬度呢
- 平板支撐一個(gè)月有什么變化
- 背肌練多久才能明顯倒三角
- 練背練到斜方肌了怎么辦啊
- 光練俯臥撐能練到什么程度
- 股二頭肌的訓(xùn)練方法有哪些
- 高溫瑜珈一周練幾次合適呢
- 高溫瑜珈一周練幾次最好呢
- 蹲馬步為什么只有大腿用力
- 臂力棒對(duì)肱二頭肌有作用嗎
- 卷腹最正確做法是什么動(dòng)作
- 怎樣增加腿部力量訓(xùn)練動(dòng)作
- 怎樣才能讓腰上的肉變結(jié)實(shí)
- 怎樣加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練動(dòng)作
- 怎樣加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練方法
- 怎么可以讓斜方肌變小一點(diǎn)
- 五個(gè)動(dòng)作每天30分鐘好嗎
- 手臂練啞鈴怎么練多久有效
- 增加大腿緯度哪個(gè)動(dòng)作最好