8種有氧運動助你輕松減肥

　　運動減肥是一種安全健康的減肥方式，因此受到很多人的追捧和喜愛。而在眾多運動減肥方式中，當屬有氧運動最受歡迎，因為有氧運動能使人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)，符合人體正常的生理需求。下面就讓小編帶我們一起來了解一下有氧運動減肥法：>>>減肥枕頭操 小睡蟲被窩享瘦

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　　1、慢跑或散步

　　慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進行。

　　2、游泳

　　游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

　　3、羽毛球

　　羽毛球的娛樂性也很強，是娛樂健身減肥的好選擇，可以增強人體靈活性和協(xié)調(diào)性，經(jīng)常打羽毛球還可以增強人體上下肢和軀干的活動能力，有效改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強抗乳酸能力和身體抵抗力。

　　4、跳繩

　　跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。

　　5、洗衣服

　　洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。

　　6、爬樓梯

　　沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個運動。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。更重要的是減肥效果明顯。

　　7、健身器材

　　用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。這樣可以幫助背部減肥。

　　8、 爬山

　　很多人酷愛爬山，其實這是一種很好的減肥方法，不但可以鍛煉人的耐力已經(jīng)肺活量，還可以帶動整個身體的運動，燃燒脂肪，減肥效果明顯。

　　總之，有氧運動減肥是一種絕對安全的減肥方式，同時還可以起到鍛煉身體的作用，讓身材苗條又健康，是一個兩全其美的選擇哦。以上介紹了8種有氧運動減肥的方法，希望可以幫助有需要的朋友，愿你們減肥成功，健康減肥。