有氧美體減肥操 燒脂消腫立顯完美

　　瘦身減肥的目標(biāo)，除了要把體重降下來(lái)之外，更重要的是體態(tài)得到調(diào)整。水腫消失，贅肉收緊，都會(huì)從體態(tài)上表現(xiàn)出來(lái)。想要瘦身，就跟小編一起來(lái)做有氧美體減肥操吧，每天幾分鐘，就能讓你改善易胖體質(zhì)，全身瘦下來(lái)!

　　這套美體減肥操難度不大，動(dòng)作相當(dāng)簡(jiǎn)單，只需每天堅(jiān)持進(jìn)行，動(dòng)作到位，便能加速體內(nèi)的新陳代謝，易胖體質(zhì)逐漸得以改善。在進(jìn)行這套美體減肥操的時(shí)候，能最大地發(fā)揮50%-80%的肌力，即能更大程度地鍛煉肌肉。通過(guò)令肌肉收縮，刺激了肌肉的機(jī)能，提高代謝的效率，充分燃燒脂肪。

　　呼吸法，作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)減肥操，呼吸法是很重要的。自然挺直全身站立，肌肉放松，雙臂自然垂于大腿兩側(cè)。然后雙手開(kāi)始向后打開(kāi)，手掌向上，同時(shí)仰頭用鼻子深深吸氣，吸氣的時(shí)間維持5秒。最后同樣用5秒的時(shí)間用嘴巴呼氣，上身收回，雙臂自然地拉回身前，頭低下。

　　1、瘦腰腹，躺臥在地上，面向上方，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙臂向上伸直舉起，在手腕處交叉，手掌掌心相對(duì)，互相握住。同時(shí)從鼻子慢慢吸氣，腹部收縮。雙臂保持交叉的姿勢(shì)，用手腕牽引左肩，左側(cè)被拉起，向右側(cè)傾，同時(shí)從嘴巴慢慢呼氣，維持這個(gè)不平衡的姿勢(shì)5秒。然后躺下，向左側(cè)傾，左右各10次。

　　2、翹臀，這套有氧美體減肥操的動(dòng)作是左腿伸直，右腿彎曲坐于地上，上身挺直并向后傾，雙臂伸直于身后撐地支撐上身。慢慢吸氣。臀部抬起的同時(shí)，原本著地的左腿向上踢起，上身被帶起后與地面平衡，此時(shí)雙臂與右腿支撐全身，同時(shí)呼氣。保持5秒，左右各做10次。

　　3、瘦手臂、豐胸，全身放松坐在椅子上，膝蓋并攏，左右小腿張開(kāi)至與肩同寬的幅度，上身微微彎曲向前傾，雙手扶在雙膝上，一邊慢慢吸氣。雙手向雙膝施力，按向中央，但雙膝則向左右兩側(cè)外擴(kuò)，兩個(gè)力度成反方向。有氧美體減肥操應(yīng)注意從嘴巴呼氣，用5秒的時(shí)間慢慢打開(kāi)雙膝。