水中有氧運(yùn)動 運(yùn)動后立瘦全身

　　秋天游泳比夏天更為舒服，因為不用頂著大太陽嘛，其實，在水中做做減肥操有很多好處。水中有氧運(yùn)動，在水的阻力下能增加減肥力度，對減肥瘦身來說可謂百利而無一害。

　　1、熱身和整理舒展，當(dāng)在水中，伸展脊椎和降低體重使得拉伸效果更好。因此，在水里開始全面的減肥工作，可以幫助提高完成運(yùn)動后關(guān)節(jié)的靈活性。

　　伸展雙臂高舉過頭頂，并雙手合十。保持在水中的平衡，然后小腿來回在水中穿梭，擺動時雙膝注意彎曲。有點(diǎn)像在水里做跳躍式的弓步。

　　2、AQUA運(yùn)動有益健康，人體在水的浮力下，因為負(fù)重減少，在這種狀態(tài)下，走，跑，踢，推，拉肌肉群可以做。這種水中有氧運(yùn)動不會對關(guān)節(jié)肌肉力量添加壓力，還可以預(yù)防一個人的關(guān)節(jié)炎。但是很難平衡，所以可以使用些輔助工具，如浮力帶、浮板等等。把大腿向上抬，盡量使大腿與小腿呈九十度角，手拿啞鈴向兩邊平舉。然后同時放下手、腿，再以同樣的方式抬起左腿，重復(fù)20次。

　　3、胸部腹部鍛煉，彎曲手肘，兩手抓住一浮板并將其壓入水中，頭朝下，背部拱起，雙腿打開與肩同寬，注意身體后傾。然后借用浮板的浮力讓其升出水面，并同時讓彎曲的身體挺直，即完成簡單的擴(kuò)胸和瘦腰腹的鍛煉。

　　4、水上運(yùn)動減贅肉，水中鍛煉和力量訓(xùn)練同時都有可能是有氧運(yùn)動。在水的浮力幫助下，可以減少對脊柱的壓力。此外，在水中可免去流汗的痛苦，即使是在減肥也是比較容易和舒適的。