循環(huán)有氧運(yùn)動(dòng) 短期速瘦

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  肌肉運(yùn)動(dòng)、伸展動(dòng)作、有氧運(yùn)動(dòng),結(jié)合這3個(gè)步驟,在短時(shí)間內(nèi)不斷重復(fù),就是今天小編要為你介紹的循環(huán)有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于想向提高新陳代謝,在短期內(nèi)瘦下來的你,是一套最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法哦!

  你知道嗎,在我們的日常生活中,最能消耗熱量的方式,其實(shí)就是體內(nèi)的新陳代謝,占全體卡路里消耗量的60-75%呢!即使在靜止下來,基礎(chǔ)代謝在維持生命活動(dòng)也是在消耗能量的哦!所以說,提高代謝機(jī)能,真的能連坐著也能瘦,從根本上改善你的肥胖體質(zhì)!

  1、大腿運(yùn)動(dòng),雙腿張開站立,幅度大于肩寬,腳掌向外,上身挺直,雙臂向左右兩側(cè)平舉,與肩同高。雙膝向兩側(cè)微微彎曲,用5秒令上身下壓。接著再進(jìn)一步屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉。

  2、腰腹運(yùn)動(dòng),雙手叉腰,手肘向兩側(cè)張開,雙腿張開至與肩同寬站立,一邊吸氣,一邊用5秒向前俯身,面朝地面。然后用5秒呼氣的同時(shí),慢慢上仰上身恢復(fù)站立的姿勢(shì)。

  3、臀部運(yùn)動(dòng),這種循環(huán)有氧運(yùn)動(dòng)是面對(duì)墻壁站立,與其相距20厘米,雙臂彎曲舉在胸前,手掌貼著墻壁。慢慢呼氣,用5秒向后抬起左腿,然后邊吸氣邊放下腳,用腳趾著地。

  4、背部運(yùn)動(dòng),雙腿微微張開站立,雙臂展開至60度向斜上舉起舒展,手掌向前。慢慢呼氣,用5秒放下雙臂,手肘向下彎曲并向后壓,帶動(dòng)肩胛骨張開。再吸氣,恢復(fù)雙臂舉起的姿勢(shì)。

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