最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　不控制飲食，想吃吃想喝喝，還想瘦，沒(méi)時(shí)間去健身房，有時(shí)間也不舍得去健身房，那么還想減肥，那么下面介紹給大家超人氣的運(yùn)動(dòng)方法，最快最有效的減肥方法讓你輕輕松松就能甩掉脂肪。從今不必在為沒(méi)時(shí)間減肥而煩惱，更不用在痛苦的控制飲食。

　　1st 準(zhǔn)備動(dòng)作

　　▼高效的全身有氧運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣可以放松緊張的肌肉并防止運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。

　　1、 雙手交叉后將手心放在胸前，扭動(dòng)手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘，這樣反復(fù)活動(dòng)手臂可以放松手腕并活動(dòng)胳膊肘。

　　2、雙手交叉，先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復(fù)揮動(dòng)雙臂4-5次。

　　3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次放松頸部,整體動(dòng)作反復(fù)2次。

　　2nd 貓咪姿勢(shì)

　　▼ 放松背部肌肉鍛煉脊椎

　　結(jié)實(shí)脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放松,年紀(jì)較大或是平衡感較差的話可以撐開(kāi)雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。

　　1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂并盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸并維持該動(dòng)作4秒鐘。

　　2、繼續(xù)保持姿勢(shì)并慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動(dòng)作4秒鐘,整體動(dòng)作反復(fù)2次。

　　3rd 蜥蜴姿勢(shì)

　　▼保護(hù)心臟消除多余脂肪

　　保護(hù)心臟及心率平衡，打造纖細(xì)緊致的腿部曲線，做該動(dòng)作時(shí)要注意將雙腿向兩側(cè)撐開(kāi)很寬并且不能使雙腳程11字型。

　　1、雙腿向兩側(cè)撐開(kāi)，將雙手放在大腿兩側(cè)。

　　2、雙腿微微彎曲并向兩側(cè)撐開(kāi)，挺直上半身將雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。

　　3、繼續(xù)第2個(gè)動(dòng)作向左邊傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。

　　4、將彎曲的雙腿伸直回到第1個(gè)動(dòng)作后再?gòu)膬蓚?cè)向上伸直打開(kāi)雙手臂，上下反復(fù)揮動(dòng)手臂5次。

　　4th 8字轉(zhuǎn)動(dòng)

　　▼ 活動(dòng)關(guān)節(jié)有效預(yù)防肩周炎

　　預(yù)防肩周炎，上下活動(dòng)肩部使關(guān)節(jié)和全身的筋骨變得柔軟有韌性，活動(dòng)肩膀時(shí)要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。

　　1、站直后彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。

　　2、左右手臂畫(huà)8字上下活動(dòng)肩膀，這時(shí)要將兩腿寬寬的撐開(kāi)按向右-回原位-向左-回原位的順序活動(dòng)。

　　3、站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。

　　4、保持第3個(gè)動(dòng)作并上下反復(fù)活動(dòng)肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開(kāi)后再回到原位。

　　按照上面講訴的有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，不信你不瘦， 不用在節(jié)食，更不要在找借口說(shuō)沒(méi)時(shí)間，也不用擔(dān)心在健身房辦的年卡一次沒(méi)用過(guò)，只要按照上面的堅(jiān)持練習(xí)下去，一定能幫助你輕輕松松甩掉脂肪。