最快的戶外減肥方法

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  大家都知道減肥操是一種能大量消耗身體脂肪的健身運(yùn)動 對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動!

戶外運(yùn)動

  對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,尤其是消耗能量較多的運(yùn)動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等,每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡,通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快,或流汗的程度。

  運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。

  對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),因此選擇運(yùn)動種類時,要量力而為,還是要以身體能負(fù)荷為主,逐漸加大運(yùn)動量,以免心臟肺臟負(fù)荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

  以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動:

  慢跑30~50分鐘。

  騎腳踏車1小時~75分。

  步行1小時~l個半小時。

  游泳30~40分。

  打網(wǎng)球45分~1小時。

  跳繩30~40分。

  上面講的戶外運(yùn)動方法很簡單,平時下了班吃完飯之后出去溜達(dá)溜達(dá),就運(yùn)動上上面幾個簡單的戶外運(yùn)動減肥,只要每天堅持練習(xí)下去,不久你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體是越來越好了,更重要的是還達(dá)到了你想要減肥瘦身的目的。

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