跑步機(jī)的用法

　　隨著人們的生活的工作的緊張忙碌，大家下了班之后都沒(méi)有時(shí)間再去健身房鍛煉身體，跑步機(jī)也成為了大多數(shù)人家不可缺少的運(yùn)動(dòng)器械，但是人們都認(rèn)為跑步機(jī)的操作很簡(jiǎn)單，其是不是的，如果不能正確的運(yùn)動(dòng)跑步機(jī)還會(huì)對(duì)人造成危害的，下面就給大家介紹一下普遍跑步機(jī)的用法。

　　一份來(lái)自美國(guó)聯(lián)邦消費(fèi)產(chǎn)品委員會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，每年有大約5萬(wàn)人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會(huì)因此走進(jìn)醫(yī)院急診室。其中，最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。

　　其實(shí)，跑步機(jī)在使用時(shí)也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱樂(lè)部健身教練李亮指出，跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng)，常見的使用誤區(qū)有：

　　不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。因此，關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)。

　　很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。