跳繩可以減肥嗎
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一根跳繩,一塊空地,再加上一個(gè)好心情,簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能給你帶來(lái)無(wú)限的快樂(lè)和健康。跳繩看上去簡(jiǎn)單,但玩起來(lái)不簡(jiǎn)單,它有許多種跳法,不同的跳法對(duì)人體有不同的影響。但是好多人會(huì)問(wèn)跳繩真的可以減肥嗎,那么跳繩減肥的效果怎么樣呢。
跳繩可以鍛煉力量,也可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力,還能增強(qiáng)心肺功能,總之,不同的跳繩方式可以帶來(lái)不同的鍛煉效果。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)表示,多跳花式像兩手交叉,搖兩次跳一次,或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度,而如果要鍛煉心肺功能,則要采取慢速長(zhǎng)時(shí)間地跳,比如一組20分鐘等。
拳擊運(yùn)動(dòng)員就經(jīng)常用跳繩作為訓(xùn)練手段,他們用勻速持久跳來(lái)鍛煉耐久力,變速跳繩、蹬三輪跳法則訓(xùn)練反應(yīng)靈敏度。武文強(qiáng)表示,跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力,另外,拳擊選手在比賽中要不停地躲閃,快速反應(yīng),而花式跳繩則極好地滿足了這個(gè)需求。
近來(lái),跳繩還受到減肥女性的青睞,這是有一定道理的。因?yàn)閺倪\(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng),有測(cè)試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120?140次的速度,一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
也有人認(rèn)為,跳繩對(duì)膝蓋的沖擊很大,但有專家研究指出,跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強(qiáng)博士認(rèn)為,只要落地方法正確,就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議,首先,跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場(chǎng)地上跳,減少?zèng)_擊;其次,要采取主動(dòng)性的有意識(shí)的緩沖動(dòng)作。采用前腳掌跳,能減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時(shí)候膝蓋也要彎曲。
其實(shí)總之一句話,無(wú)論大家練習(xí)什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥,都是有利也有弊,只是大家在練習(xí)跳繩減肥的時(shí)候,只要正確的運(yùn)用跳繩減肥的姿勢(shì)和跳繩減肥的技巧,就一定能使跳繩減肥的效果達(dá)到最好。
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