瘦身普拉提

　　為了瘦身，女性同胞們費(fèi)盡了心力，不僅要瘦不下去。跑步跑的肌肉發(fā)達(dá)，所以就漫無目標(biāo)的跳舞扭腰，以為能舞誘人身材。但有些努力經(jīng)年，身上肌肉仍是那么多，原來他們的深層肌肉未被喚醒!到底深層肌肉是什么?現(xiàn)在就讓瘦身普拉提喚醒你的曲線吧!

　　一、普拉提減肥

　　1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;

　　2 收緊盆底肌肉及腹橫肌：盆骨向上向下移動(dòng)，身體不能移動(dòng);

　　3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時(shí)，即尋到中心點(diǎn)及固定盆骨，為其他運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。

　　二、

　　1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點(diǎn)及盆骨;

　　2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊，同時(shí)慢慢呼氣;

　　3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時(shí)，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時(shí)慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。

　　三、

　　1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個(gè)中心點(diǎn);

　　2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時(shí)慢慢呼氣;

　　3 肩頸用力帶動(dòng)上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。

　　只要你按照上訴講的普拉提運(yùn)動(dòng)瘦身方法進(jìn)行堅(jiān)持鍛煉，你不用再去盲目的跳舞減肥，更不用機(jī)械的尋找運(yùn)動(dòng)方式而練出一身子的肌肉了。這么好的減肥瘦身方式，趕快行動(dòng)吧。