普拉提瘦身法有哪些 教你簡易普拉提瘦身

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普拉提瘦身效果好,動作簡單易學(xué)。小編介紹一組普拉提動作,每天只需堅持30秒便能快速瘦下來。

1.雙腳打開,兩腳間的間距與肩同寬,挺直腰桿站著。左右兩腳的腳尖平行,而且腳要面前正前方伸直。

2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟,也就是鼠蹊部上。

普拉提瘦身法有哪些  教你簡易普拉提瘦身

3.兩手叉在鼠蹊部上,保持這樣的姿勢,然后兩手直直地用力往下壓。與此同時,腰也跟著手的動作,往下用力。注意,動作一直做到大腿跟地面成平行狀態(tài)為止。一開始,如果不還無法讓腿跟地面平行,那也沒有關(guān)系,慢慢做就能慢慢地習(xí)慣下來的。

4.接著3的動作,繼續(xù)下蹲,直到自己可以承受的極限時,保持住下蹲的姿勢3秒鐘,然后再用3秒鐘的時間,慢慢地直起身子,站起來。注意,在直其腰的時候,上半身往上挺起,直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態(tài)即可。

5.接著上面的動作,再一次做下蹲的動作,而且,在做動作的時候,手要一直撐著鼠蹊部的位置,不能松開。

6.然后,一邊慢慢呼吸,一邊重復(fù)用3秒鐘讓身體下蹲,再用3秒鐘,慢慢地直起身體的動作。動作重復(fù)做5次即可。(向上3秒鐘+向下3秒鐘)×5次=30秒鐘

普拉提瘦身法有哪些  教你簡易普拉提瘦身

來檢查一下你的動作是否規(guī)范正確吧:

蹲下時候的動作關(guān)鍵:

1.在做動作時背要挺直,但是腰不能太過用力向后反,在背部形成凹槽,這樣是不正確的。

2.注意,從上面看的時候,膝蓋不能比腳尖更加往前突出過多。

3.視線不能離開地太高。

4.用大腳趾的腳趾根處,突出來的,而且肉最多的地方踩著地板,不要離開地面。

不正確的姿勢:

1.視線放得太高,腰向后反地太厲害,在腰部形成凹槽。

2.膝蓋的位置比腳尖所在位置要往前突出。

動作重點提示:

注意,兩邊膝蓋不能往內(nèi)側(cè)靠,特別是腳踝比較僵硬的人,在做動作的時候,兩邊膝蓋很容易會往內(nèi)側(cè)靠,這樣會讓膝蓋所承受的負擔(dān)加重,所以在做動作時要注意。腳踝比較僵硬的人,建議在進行鍛煉之前,先轉(zhuǎn)動一下腳踝,舒緩一下腿部再進行練習(xí)。彎曲膝蓋的時候不要勉強,在自己能力范圍內(nèi)去做動作即可。

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這個簡單的減肥動作能夠有效地刺激身體上的大塊肌肉,加速燃燒脂肪。通過活動大塊的肌肉,從而提高身體的基礎(chǔ)代謝能力,不僅是下半身,還能提高全身脂肪的燃燒效率。另外,以正確的方式進行鍛煉,還能活動腹部、背部的肌肉,尤其是它還能幫助矯正盆骨移位的狀況,讓血液流動更加暢順,幫助消除身體浮腫,排清身體垃圾,以及毒素,達到減肥美容的效果。

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