趕走贅肉輕松減肥操

　　減肥瘦身對于肥胖的人來說是夢寐以求的事情，但是白天上班忙碌了一整天，下班根本沒有時間去健身房減肥瘦身，只能靠在家里做一些簡單的減肥運(yùn)動，下面給大家介紹一款減肥操。

　　1 、先將雙手微曲握緊，留意要和膊頭成一直線。腹部亦要輕微收緊，腳要全程微曲離地。

　　2 、每當(dāng)腳部拉近身體時，上半身要同時向前傾，做兩組，每組做30次。

　　“貓伸懶腰”助緊臀

　　1 、先雙腳跪地，再用雙手支撐身體。注意手要直，腰背都要直。

　　2 、然后單腳伸直抬起，抬起得越高越好，每邊腳做兩組，每組做30次。

　　首要企姿正確 原來想身形線條美，除了勤做運(yùn)動之外，平日的站立姿勢亦非常重要，企得好身形自然好。琦留意到很多女士們的站立姿勢都是錯誤的，那么就缺乏了擁有完美體態(tài)的基本條件。首先站立時切勿放松整個人“熱”住企，又或挺胸和突出臀部企都是錯誤的，因為這樣都會對腰背有不良影響。

　　正確示范 任何時候都應(yīng)該將腹部輕微收緊，腰背挺直地站立。

　　再見手臂肉 想做棒棒糖夫人，上下半身就要平衡!要知道著背心或露背時露出手臂松泡泡再見肉同過厚的背肌都好肉酸。艾達(dá)教大家利用日常飲用的水瓶收手臂，加上勤做些簡單擊退背部脂肪的動作，持之而行，著背心露背都無問題啦! 水瓶收手臂

　　1 、先拿著水瓶，手肘緊記要成90 °角。

　　2 、然后將手肘慢慢向后拉，肚要收緊。每邊手做兩組，每組為30次。

　　擊減背脂肪

　　1 、先將雙手握緊放于身后。

　　2 、然后向上提升，提升得越高越好，雙腳同時要微曲，做兩組，每組為30次。

　　趕走粗腿

　　剪刀腳 功能：訓(xùn)練大腿內(nèi)外側(cè)肌群 大腿內(nèi)側(cè)肌群平時不易訓(xùn)練到，容易松弛不好看，利用雙腿分合交叉，緊實內(nèi)外側(cè)肌肉很有效。 做法：坐姿雙手撐地，雙腿打直抬高預(yù)備(格A1 ) ，雙腿視個人能力向外側(cè)盡量張開( A2 )的，立刻向內(nèi)側(cè)靠攏交叉( 3號) ，重復(fù)3次后休息。假如把腿放低一些，能同時訓(xùn)練腹肌。

　　灣時鐘腿 功能：美化腿部線條 做法：坐姿雙手撐地，右腳依個人能力盡量伸直舉高( B1 ) ，以逆時針方向地面畫圓( B2 )項，腿部靠近地面但不碰地( B3的) ，此時大腿內(nèi)側(cè)會覺得很緊，有點酸，不要停留立刻回到第1動的位置，練習(xí)時要輕緩進(jìn)行但動作要連貫，畫3圈換腿做。

　　抬腿平衡 功能：緊實大腿前后側(cè)肌群，提臀 做法：跪姿四肢著地預(yù)備，右腿曲膝抬起盡量靠近身體(的C1 ) ，壓腳背，向后輕緩伸直與地面平行，同時左手向前平舉( C2 )延展全身線條，練習(xí)3次換邊做。也可以不要伸手，以雙手與單膝撐地會比較容易做。

　　想要擁有迷人性感的身材嗎，趕快行動起來，不要在猶豫了，提醒大家的是減肥在于堅持，才會有很好的效果奧。