輕松有效的減肥操

　　大部分的人都希望自己能夠很快速很有效的減肥瘦身，嘗試過好多種減肥的方法，效果也是可想而知的，下面就給大家簡單的介紹一款輕松就能瘦下來的減肥操。

　　飛魚姿態(tài)

　　鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4～5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

　　練就水蛇腰

　　鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：側(cè)身，右手按地，

　　消除麒麟臂(一)

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后，圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。

　　消除麒麟臂(二)

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實(shí)在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。

　　消滅肉后背

　　鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。

　　1分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)

　　A、 洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉：如果在肌肉沒有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

　　B、 動(dòng)作不要過急，要慢慢保持姿態(tài) ：只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　C、 注意保持呼吸：一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　D、想短時(shí)間達(dá)到效果，就要集中精力

　　5秒鐘就達(dá)到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。

　　無論是什么樣的減肥方法，大家都應(yīng)該抱著堅(jiān)持下去的決心進(jìn)行減肥瘦身，那樣效果才會(huì)很顯著。