細腰翹臀 性感不再黯然失色

　　大家都知道舞蹈減肥方法嗎，舞蹈本身就是無時無刻的不存在人們的身邊，大家都知道，長期練習舞蹈減肥能夠提升自身的氣質(zhì)，還能很有效的減肥瘦身，下面就為大家介紹一款瘦腰翹臀的舞蹈減肥動作。

　　瘦下半身操

　　準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。

　　1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

　　2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。

　　3、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

　　4、完成動作后，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

　　臀部緊實操

　　1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

　　2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

　　美腰俏臀操

　　1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

　　3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

　　4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

　　5、同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

　　加強版

　　1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

　　3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

　　屁股走路操

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側。

　　2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

　　3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。

　　4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內(nèi)側肌肉。

　　5、結束動作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

　　大家堅持按照上面減肥的減肥操進行減肥瘦身，堅持一種減肥方法，不久大家都會驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的身材變得越來越完美。