普拉提的練習(xí)重點(diǎn)

　　說起普拉提好多人都會(huì)認(rèn)為普拉提和瑜伽減肥的方式和效果差不多，總是會(huì)吧瑜伽減肥和普拉提減肥鬧混了，其實(shí)普拉提和瑜伽減肥不是一樣的，下面就為大家介紹一下普拉提學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。

　　A.坐姿轉(zhuǎn)體

　　1.雙腿屈膝并攏，雙臂平行地面，靜止吸氣。

　　2.吸氣時(shí)收縮腹肌并將軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，加強(qiáng)側(cè)腰及肋間肌的力量。

　　動(dòng)作提示：盡量加大軀干后傾及扭轉(zhuǎn)的幅度。

　　B.單側(cè)跪撐平衡練習(xí)

　　1.左腿跪撐，右腳尖后側(cè)點(diǎn)地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣。

　　2.呼氣時(shí)右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。

　　動(dòng)作提示：保持動(dòng)作時(shí)自然呼吸。充分調(diào)動(dòng)全身肌肉群，以保持平衡狀態(tài)，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動(dòng)作加強(qiáng)核心部位的穩(wěn)固性及身體平衡性。

　　C.臀腿收緊擺動(dòng)

　　1.左腿屈膝側(cè)坐于墊上，右腿屈膝并收緊臀腿肌肉，使右腿內(nèi)側(cè)平行地面(膝蓋誤沉向地面)，雙臂稍寬于肩膀，手掌撐地。

　　2.右腿保持C1動(dòng)作的前提下雙臂打開，軀干向上立起，側(cè)腰及臀、腿的緊張感加強(qiáng)。

　　3.伸直右膝，右腿平行地面向前擺動(dòng)。

　　4.雙腿直膝并攏，手掌體后撐地，交換動(dòng)作方向。

　　動(dòng)作提示：注意力集中于側(cè)腰、臀上緣及大腿肌肉的緊張上，動(dòng)作勻速，勿借助慣性。

　　D.屈臂俯撐

　　雙屈臂俯身撐地，收縮腰腹肌，將上半身撐離地面，雙腳腳趾抓緊地面，大腿及臀部肌肉向中間夾緊，使身體呈“一”字，并盡量保持軀干穩(wěn)定。

　　動(dòng)作提示：肩胛骨內(nèi)收，收緊背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。

　　E.身體側(cè)撐

　　1.左臂屈肘，雙腳并攏活一前一后(如E1)收縮腰、腹肌將身體撐起，右臂向上伸縮同時(shí)擴(kuò)展胸腔及髖關(guān)節(jié)，保持身體側(cè)面垂直地面。

　　2.抬起右腿，使身體呈“大”字，收緊核心部位。

　　動(dòng)作提示：身體呈“大字”時(shí)，骨盆勿下蹋。

　　F.腰背肌強(qiáng)化訓(xùn)練

　　俯臥，雙臂至于頭西側(cè)，兩腿自然分開，靜止吸氣，呼氣時(shí)收縮背、腰、臀、腿的肌肉，將四肢伸直(肘、膝)關(guān)節(jié)的前提下向高抬起，并保持片刻，做自然呼吸。

　　無論是什么樣減肥方式，在保證大家身體健康的前提下，大家最重要的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能很有效的幫助大家減肥瘦身。