關(guān)于游泳減肥基礎(chǔ)知識(shí)

　　游泳減肥是每一個(gè)人都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，無(wú)論是男女還是老少都非常喜愛(ài)游泳減肥，下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹一些大家都要知道的游泳減肥基本常識(shí)。

　　游泳有利于減肥

　　游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右，人在游泳的過(guò)程中消耗掉的不僅是運(yùn)動(dòng)所需要的能量，還包括水的導(dǎo)熱性所吸收的能量，因此人在游泳后經(jīng)常食欲大增，長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳的人對(duì)溫度變化的適應(yīng)力比較強(qiáng)，不容易感冒。然而證實(shí)由于水的溫度明顯低于體溫，為了提高御寒能力和趨于內(nèi)外平衡，皮下脂肪會(huì)自然增厚，體重相應(yīng)增加。脂肪增長(zhǎng)的程度與水溫成反比，與在水中的時(shí)間成正比。低溫水中時(shí)間越長(zhǎng)，皮下脂肪就增長(zhǎng)越多。

　　身體較胖的人游泳時(shí)為避免皮下脂肪增長(zhǎng)，應(yīng)注意不要養(yǎng)成泡水的習(xí)慣，不游泳就上岸。體質(zhì)較好的人可考慮分段快游，即：每次游的距離短而速度快，每游完一段及時(shí)上岸休息。但必須注意：該方法就不是單純的有氧運(yùn)動(dòng)，未必能有效消耗脂肪，并且對(duì)血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官的刺激較大，需要根據(jù)個(gè)人情況慎重安排。游泳后食欲極佳，是不容易減肥的重要因素，如何掌握飲食的質(zhì)與量需要認(rèn)真考究。

　　游泳也出汗

　　游泳時(shí)由于身體時(shí)濕的，所以出汗感覺(jué)不出來(lái)。所以游泳之前、中、后都要適量補(bǔ)充水分。

　　游泳鍛煉全身

　　蝶泳：胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力。

　　仰泳：背闊肌、股四頭肌較多用力。

　　蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力。

　　自由泳：肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力。

　　說(shuō)明：鍛煉部位肌肉都是稍微偏重，無(wú)論哪種泳姿都是鍛煉全身。

　　游泳鍛煉出來(lái)的肌肉是流線型的，并不是塊狀肌肉。

　　要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好。

　　游泳鍛煉的價(jià)值還有對(duì)心肺血管特別好。

　　游泳減肥見(jiàn)效也是很快的，但是無(wú)論是什么樣的減肥方式都是有利有弊的，所以大家要科學(xué)減肥，合理膳食。