冬季晨跑 這些情況必須要注意

　　大家都知道跑步減肥有助于我們健康的身體和減肥瘦身的效果，無論是男女還是老少大家都很了解跑步減肥，但是大家知道嗎，在冬季跑步的時候一定要注意以下事項。

　　在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對于年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛煉后，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣干燥，溫度降低‘人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

　　另外秋冬季節(jié)的晨跑更應注意凍傷，感冒之類的影響，最好等到太陽出來后再鍛煉，大概為十點左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因為冬季地面溫度較低，空氣中釋放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也附著在地面，若早起鍛煉，會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，會出現(xiàn)頭暈等疾患，危害健康。

　　寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服，不要導致忽冷忽熱，對身體皮膚毛孔造成負荷收縮，不利于人體健康，在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿著跳繩，跑跳結(jié)合。最重要的是要優(yōu)化身心，晨跑給大多數(shù)人營造了一天工作生活之前超級私人的美體健體的方法與空間，所以說是新的一天的起航信號，是向身體發(fā)出新的開始記錄，創(chuàng)造健康美麗的新記錄。

　　俗話說的好，無論是什么樣的減肥方式都是有利弊的，所以大家在選擇跑步減肥的同時，一定要注意跑步減肥的注意事項，冬季來臨了，大家了解冬季跑步需要注意哪些事項了嗎。