冬季慢跑十小則 讓減肥更見成效

　　冬季天氣寒冷不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，慢跑成了重要的冬季減肥健身運(yùn)動(dòng)。那么如何正確的領(lǐng)會(huì)慢跑步法從而使脂肪達(dá)到充分的燃燒呢?我們還是一起來看看掌握慢跑技巧的十條小法則吧。

　　慢跑十小則

　　第一、 頭部正——頭部保持正直，可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。

　　第二、 呼吸暢——呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

　　第三、 背部展——呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。

　　第四、 臀部屈——臀部微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動(dòng)。

　　第五、 肩部松——肩部保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動(dòng)。

　　第六、 足部穩(wěn)——腳掌著地，從腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。不要只用腳尖跑，這樣對(duì)小腿不好，還會(huì)使身體大幅擺動(dòng)。

　　第七、 步伐健——開始的時(shí)候，可以跑一會(huì)兒，走一會(huì)兒，慢慢增加跑的時(shí)間，減少走的時(shí)間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。

　　第八、 氣息順——岔氣可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

　　第九、 時(shí)間準(zhǔn)——隨時(shí)看時(shí)間，這能給你積極的鼓勵(lì)，讓你想法多跑一會(huì)兒。

　　第十、 精神爽——最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標(biāo)準(zhǔn)。

　　在冬季的早晨，讓我們保持輕松心態(tài)，一路慢跑向著瘦身之路奮勇進(jìn)發(fā)吧!