不跑步 懶人減肥也不會(huì)“缺氧”

　　傳統(tǒng)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥得靠跑步登山等有氧運(yùn)動(dòng)才行，可是上班族們天天上班工作早出晚歸一天下來不缺氧就不錯(cuò)了，哪還有余力去做有氧運(yùn)動(dòng)。有沒有不需跑步登山等大型運(yùn)動(dòng)的減肥方法呢，對(duì)于“懶人”來說，你也許可以這樣做~

　　懶人減肥手腳并用操

　　臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，不過正可

　　仰臥，頸部向頭頂牽引，兩腿并攏，腳面和膝蓋繃直，大腿、臀部、腹部都向內(nèi)緊收，然后左、右腿交替提胯，沿水平方向一上一下、一提一送，都做到最大限度?；顒?dòng)時(shí)上身盡量保持不動(dòng)，膝蓋不要彎曲，整個(gè)腿的后部貼在床面，以胯為主帶動(dòng)腿部，做水平運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作看起來是活動(dòng)胯，實(shí)際上對(duì)全身肌肉彈性的恢復(fù)，對(duì)克服臀部下墜、，削減腹部、大腿以至于小腿肚的多余脂肪都會(huì)產(chǎn)生良好作用，它更加強(qiáng)了深層收縮的作用。

　　“懶人減肥操”，在減肥瘦身的同時(shí)把一天來的疲累也統(tǒng)統(tǒng)減掉，讓日今日清爽明日顯瘦。