非洲有氧健身舞 減肥瘦身也瘋狂
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非洲也許是最接近大自然的“健康”大陸了,非洲熱舞透著其火熱激情的同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)脂肪減肥瘦身的一大勁舞。下面讓我們來(lái)接觸走進(jìn)深入到這非洲風(fēng)味的有氧減肥健身舞里來(lái)吧。
Africa Dance非洲舞
一種源自非洲原始部落的歡快狂野舞蹈,其中有許多模仿勞動(dòng)耕作或飛禽走獸動(dòng)作的元素,風(fēng)格自然就歡快了,舞蹈中柔和聳肩、抖胸、擺臀等頻率大、幅度寬的動(dòng)作,加上配合鼓聲的全身律動(dòng),看似簡(jiǎn)單卻可充分運(yùn)動(dòng)到身體每個(gè)部位、消耗熱量;非洲舞除了能塑造腹部、臀部和胸部的肌肉線條外,更可以豐富你的肢體語(yǔ)言。
適合對(duì)象:想運(yùn)動(dòng)流汗、發(fā)泄壓力的減肥人群
1 — 2:
左腳當(dāng)支撐腳一邊輕輕的跳,右腳彎曲縮起來(lái)再用力向后踹,形成單腳跳一下,另只腳同時(shí)踹的連續(xù)動(dòng)作,左右腳可以交換動(dòng)作,可以訓(xùn)練大腿和腹部力量。
3 — 4:
身體彎腰內(nèi)縮,膝蓋微彎,左腳腳尖著地,雙手彎曲握拳,接著雙手往后伸展運(yùn)用肩部和背部的力量畫(huà)大圓,身體也盡量向外伸展,要與前一個(gè)動(dòng)作做出高低的落差,做動(dòng)作時(shí)不要憋氣。
5 — 6:
一雙腳抬高,雙腳再一起跳躍落下,這是連續(xù)的跳躍動(dòng)作,雙腳動(dòng)作也可交換,這是非洲舞的進(jìn)場(chǎng)動(dòng)作,可以原地跳,也可以任意移動(dòng)方向,雙手大動(dòng)作前后擺動(dòng),練習(xí)時(shí)一次跳2個(gè)8拍為一個(gè)循環(huán)。
非洲減肥舞激情四射,又沒(méi)有復(fù)雜的舞步動(dòng)作需要練習(xí)記憶,實(shí)在是讓想減肥的減肥瘦身人群情不自禁。她們決定:減肥,不再等待。
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