非洲有氧健身舞 減肥瘦身也瘋狂

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  非洲也許是最接近大自然的“健康”大陸了,非洲熱舞透著其火熱激情的同時也是運動脂肪減肥瘦身的一大勁舞。下面讓我們來接觸走進深入到這非洲風味的有氧減肥健身舞里來吧。

非洲有氧健身舞 減肥瘦身也瘋狂

  Africa Dance非洲舞

  一種源自非洲原始部落的歡快狂野舞蹈,其中有許多模仿勞動耕作或飛禽走獸動作的元素,風格自然就歡快了,舞蹈中柔和聳肩、抖胸、擺臀等頻率大、幅度寬的動作,加上配合鼓聲的全身律動,看似簡單卻可充分運動到身體每個部位、消耗熱量;非洲舞除了能塑造腹部、臀部和胸部的肌肉線條外,更可以豐富你的肢體語言。

  適合對象:想運動流汗、發(fā)泄壓力的減肥人群

  1 — 2:

  左腳當支撐腳一邊輕輕的跳,右腳彎曲縮起來再用力向后踹,形成單腳跳一下,另只腳同時踹的連續(xù)動作,左右腳可以交換動作,可以訓練大腿和腹部力量。

  3 — 4:

  身體彎腰內縮,膝蓋微彎,左腳腳尖著地,雙手彎曲握拳,接著雙手往后伸展運用肩部和背部的力量畫大圓,身體也盡量向外伸展,要與前一個動作做出高低的落差,做動作時不要憋氣。

  5 — 6:

  一雙腳抬高,雙腳再一起跳躍落下,這是連續(xù)的跳躍動作,雙腳動作也可交換,這是非洲舞的進場動作,可以原地跳,也可以任意移動方向,雙手大動作前后擺動,練習時一次跳2個8拍為一個循環(huán)。

  非洲減肥舞激情四射,又沒有復雜的舞步動作需要練習記憶,實在是讓想減肥的減肥瘦身人群情不自禁。她們決定:減肥,不再等待。

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