呼啦圈可以減肥嗎

　　呼啦圈可以減肥嗎?很多選擇有氧瘦身運動而又喜愛呼啦圈運動的朋友非常關注這個問題。下面這里就“呼啦圈可以減肥嗎”等相關呼啦圈減肥問題做出解答。

　　一、呼啦圈可以減肥嗎?

　　轉呼啦圈是一種全身性的運動，能夠達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間夠長。轉呼啦圈的運動強度不是很強，只有延長運動的時間，并且是持續(xù)性的運動，才能達到有氧運動的階段，這樣才能消耗身體上的脂肪以及熱量。每周要轉三次，每次至少三十分鐘，心跳達到一百三十下。因為轉呼啦圈的運動強度不是很夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　二、呼啦圈是否越重越好?

　　呼啦圈并不是越重越好，也許比較重的呼啦圈在開始的時候需要花更多的力氣才能甩起來，但是不久之后這就會成為一種慣性運動。呼啦圈減肥的重點在于運動的時間要夠長，短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會帶來肌肉酸痛，而不會消耗多余的熱量。較重的呼啦圈不利于運動的持久性。而且太重的呼啦圈對內臟的撞擊力量也比較大，有可能會損傷臟腑。

　　三、呼啦圈減肥法不適合哪些人?

　　由于轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分鍛煉了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動能達到收腹的效果。但是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜參加這項運動的。同時在轉呼啦圈之前，應該先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　四、轉呼啦圈減肥會傷腰嗎?

　　有專家認為，轉呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥效果。而且一旦運動不當，很容易引起不良后果。因為轉呼啦圈每次至少要運動三十分鐘，對于老年人來說，這個運動標準過高。長時間扭動腰部，容易造成腰肌勞損加重、腰椎間盤突出以及腰椎小關節(jié)增生等。因此，老年人不適宜轉呼啦圈。

　　呼啦圈減肥應掌握熟練地技巧并有耐力堅持按量完成，只有這樣呼啦圈減肥瘦身才有可能實現(xiàn)。