游泳減肥 5個(gè)秘訣不能少
游泳是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),游泳一小時(shí)可以消耗476卡路里的熱量,所以減肥很多人也會(huì)選擇游泳。其實(shí)游泳減肥要想效果好,還要一些游泳減肥的小技巧!
游泳減肥 5個(gè)秘訣不能少
1、使用踢腿板。
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
2、快速短距離游。
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。游泳減肥可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
3、分時(shí)間段練習(xí)。
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回,再游2個(gè)來回,隨后再游2個(gè)來回,最后是1個(gè)來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
4、游泳時(shí)全力以赴。
保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時(shí)間,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
5、休息時(shí)間最小化。
將游泳過程中的休息時(shí)間減半,直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
如果想要游泳減肥效果好,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,這樣才能消耗脂肪。
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