跳繩瘦腿操 跳出筷子腿

　　跳繩是一種很高效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦腿產(chǎn)生的效果更大!跳繩運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量就能達(dá)到400到600卡里路。怎樣跳繩能夠舒展腿部肌肉，達(dá)到一個(gè)更好瘦腿效果呢怎樣跳繩才不會(huì)讓小腿變粗呢？下面來(lái)看看推薦給大家的跳繩瘦腿操！

　　抬腿交替各跳兩次

　　抬腿交替各跳兩次。此時(shí)盡量使腳掌向后，腳尖向下，這樣才能達(dá)到伸展小腿肌肉的效果。

　　雙腳并攏左右跳

　　跳的時(shí)候，雙腳并攏，將下肢盡量向外側(cè)扭，然后換另外一個(gè)方向，就這樣反復(fù)地練習(xí)。

　　雙腿交叉跳

　　雙腳并攏跳過(guò)繩子后，雙腿向內(nèi)側(cè)交叉落地。當(dāng)繩子揮動(dòng)到身后時(shí)再雙腳并攏跳過(guò)之后把兩腿使勁兒向外側(cè)打開(kāi)并落地。跳第二下時(shí)改變雙腳的前后順序。

　　雙腳并攏前后跳動(dòng)

　　雙腳并攏，向后揮動(dòng)繩子跳過(guò)后再向前揮動(dòng)繩子并跳過(guò)。此動(dòng)作開(kāi)始時(shí)覺(jué)得較難，所以要在地上畫(huà)一條線，以該線為界限向前后跳動(dòng)。

　　溫馨提醒：在進(jìn)行跳繩瘦腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，不能一上來(lái)就盲目的瞎跳，要掌握科學(xué)的方法和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣瘦腿效果才會(huì)出現(xiàn)奇跡!