爬樓梯減肥為何相當(dāng)靠譜?
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樓梯是我們最常見(jiàn)的東西,每天利用好這無(wú)限的資源,就能減肥瘦身哦!爬樓梯減肥的效果怎么樣呢?爬樓梯減肥又應(yīng)該注意什么呢?爬樓梯減肥的正確姿勢(shì)你掌握了嗎?只有詳細(xì)的了解了這些,才會(huì)減肥成功!
爬樓梯減肥原理:
爬樓梯對(duì)減肥非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多29%。比如,一位體重40千克的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡!一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓5-6次的話,一年之內(nèi)便可減輕體重3千克??磥?lái),要想使身材變得苗條起來(lái),那么爬樓梯就是首選簡(jiǎn)便可行之舉。
爬樓梯減肥應(yīng)該注意什么?
只是在爬的過(guò)程中要注意強(qiáng)度,在爬樓梯的過(guò)程中要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量,并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。爬樓梯減肥效果佳,關(guān)鍵在堅(jiān)持。如果爬了一段時(shí)間突然停止了,體重明顯反彈也是屬正常。
在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
爬樓梯減肥掌握正確的姿勢(shì):
下樓時(shí),為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過(guò)渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),防止其僵硬強(qiáng)直。爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯,包括手的擺動(dòng)、跨步,從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。
爬樓梯減肥方法要堅(jiān)持一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,千萬(wàn)不能追求速度!在爬樓梯減肥中一定要根據(jù)自己的體質(zhì)做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整!
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